紫葡萄含有花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化作用。長(zhǎng)跑后吃葡萄有助于恢復(fù)體力，減少運(yùn)動(dòng)引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。藍(lán)莓、紫桑椹等含有花青素的食物。

長(zhǎng)跑后，大多數(shù)人的肌肉因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)而輕微撕裂，身體會(huì)感到疼痛。草莓除了富含高纖維外，還含有維生素C和鉀，有利于身體的自我修復(fù)。

酸奶是一種高熱量、高蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。運(yùn)動(dòng)后有助于肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

一般來(lái)說(shuō)，跑步強(qiáng)度越高，糖原的利用率就越高。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，但人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和單糖，單糖可以通過(guò)消化系統(tǒng)快速進(jìn)入血液，為身體提供能量，讓你立即消除疲勞。所以你可以在運(yùn)動(dòng)后喝適量的蜂蜜水。

與清水或純牛奶相比，巧克力牛奶含有雙碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的完美選擇。巧克力牛奶富含鈣、低鈉和糖，可以幫助正在恢復(fù)身體健康的運(yùn)動(dòng)員保持水分和恢復(fù)能量。因此，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后，喝適量的巧克力牛奶可以幫助你更快地消除疲勞。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中會(huì)有大量的乳酸和酸性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后身體疼痛。海藻是堿性食物，有利于降低血液中的酸度，稍微消除疲勞。海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等都是堿性物質(zhì)，長(zhǎng)跑后可以適量食用。