1、睡前避免進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體活動(dòng)的節(jié)奏會(huì)減慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果你吃得太多，胃腸道的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

二、忌睡前過(guò)度用腦，到晚上如果工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣了，那么可以把傷腦筋的事情先做完，臨睡之前做一些輕松的事使腦子放松，避免引起大腦的興奮，這樣會(huì)引起上傳以后，也會(huì)造成一個(gè)興奮狀態(tài)，影響睡眠。

第三，避免睡前情緒激動(dòng)，人的喜怒哀樂(lè)會(huì)引起神經(jīng)興奮。睡前平靜的心情對(duì)睡眠很有好處。

4、睡前避免喝濃茶和咖啡。濃茶和咖啡是一種刺激性飲料。它含有咖啡因，會(huì)使精神狀態(tài)興奮。避免喝這種飲料可以為睡眠提供良好的基礎(chǔ)。

五、避免仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)，一般臥位睡覺(jué)比較好。這樣可以放松肌肉，放松身體。

六、避免張開(kāi)嘴睡覺(jué)，張開(kāi)嘴睡一些病毒細(xì)菌，張開(kāi)嘴睡覺(jué)使肺、胃受到冷空氣、灰塵的刺激，容易引起疾病。

七、避免蒙著頭睡覺(jué)，蒙著頭睡覺(jué)可以吸入大量的二氧化碳，氧氣不能充分補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致我們的身體缺氧。

八、避免睡在燈光下，因?yàn)闊艄鈺?huì)影響大腦內(nèi)啡肽或褪黑素的分泌，影響睡眠。

九、避免在風(fēng)中睡覺(jué)，房間保持空氣循環(huán)，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。

十、避免長(zhǎng)時(shí)間睡不起，中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間臥床傷氣，睡眠過(guò)多會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲勞、食欲不振。