在三分鐘內(nèi)，試著做以下動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛；

(2)吸氣，持續(xù)6秒左右，一方面盡量收緊肌肉；

(3)發(fā)出嘶嘶聲，呼出你吸入的氣體，放松身體，然后有節(jié)奏地呼吸20秒；

(4)重復(fù)兩次。

深呼吸可以緩解即將到來(lái)的情緒反應(yīng)。你只需要從鼻子吸氣，慢慢流過(guò)腹部，然后到達(dá)肋骨，然后慢慢從鼻子呼出這些氣體，輕輕地說(shuō)話和放松。你可以在幾秒鐘內(nèi)煥然一新。

熱水浴是最古老的鎮(zhèn)靜劑。為了放松自己，最好浸泡在比體溫高的熱水中，不要超過(guò)15分鐘。溫水浴也有同樣的幫助。

喝咖啡加點(diǎn)肉桂(肉桂)來(lái)緩解壓力。肉桂是一種富含抗氧化劑的香料，研究發(fā)現(xiàn)它可以降低血壓和壓力。

首先，將音樂(lè)調(diào)整到適當(dāng)?shù)囊袅浚闳匀豢梢栽谶@個(gè)音量下正常交談）；然后，試著挑選其中一種樂(lè)器的聲音。通過(guò)這種音樂(lè)放松方法，你可以專(zhuān)注于區(qū)分聲音細(xì)節(jié)，這可以快速緩解緊張和疲憊的身心。

站在角落里，伸展肩膀和背部。如果你需要在電腦前工作很長(zhǎng)時(shí)間，請(qǐng)及時(shí)站起來(lái)，走到辦公室的角落進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。雙手平行于肩膀，用肘部和手臂抵住角落的兩面墻，試著傾斜到角落的內(nèi)側(cè)，以放松肩膀和胸部肌肉，并保持15秒。

當(dāng)我放松的時(shí)候，我含有一顆薄荷糖，這讓我的頭腦感覺(jué)更新鮮。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的敏感性，使你在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)感到難以堅(jiān)持。