放松一下，站起來，想象一下自己是一棵樹。一只腳，把腳放在另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。手掌相對，盡量向上伸展，深呼吸。這個動作不僅可以幫助你培養(yǎng)平衡感，還可以放松全身，伸展手、腰、腿的肌肉。
用一只腳站立后，彎曲一條腿，盡可能地伸展胸部。然后用你的手（與向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，試著向后伸展，深呼吸。這個動作也可以有效地幫助你伸展腿、手部肌肉和關(guān)節(jié)。
站立一只腳后，彎曲另一條腿。注意將與你抬起腳相反的手放在抬起腳的膝蓋外側(cè)，這樣你就可以伸展脊柱。然后，把你的身體轉(zhuǎn)向你抬起腳的一側(cè)，空手伸向身體扭轉(zhuǎn)的后側(cè)。這個動作可以幫助你移動腿、手和腰。
動作4需要你俯臥，雙手和前腳支撐地面，這樣你的身體就可以懸空。盡量向上伸展胸部，然后伸展腿部。保持呼吸，重復動作。這個動作可以幫助你鍛煉腿、手、胸、腰、背。當然，這也是一個放松的好方法。
動作五和動作四是一套動作。與動作四不同的是，動作五是雙手和前腳懸掛身體，抬起一只腳伸展整個腿，然后把腿恢復到手的中間。這個動作有助于伸展脊柱和腿，塑造腿曲線。
動作6要求跪下后，將一條腿向后擠壓，張開雙臂，盡量向后伸展，放松呼吸。這個動作可以鍛煉腰部、腹部、背部、腿部和手部。這是減肥的好選擇。
