在有氧代謝狀態(tài)下，可以達(dá)到消耗身體多余脂肪、減肥的目的。一般的有氧運(yùn)動(dòng)是在30分鐘后真正燃燒脂肪來提供能量，所以慢跑時(shí)間控制在30-60分鐘內(nèi)，可以燃燒脂肪來達(dá)到減肥的效果，身體不會(huì)太累。如果你一開始不能跑到30分鐘以上，你可以根據(jù)自己的情況逐漸延長(zhǎng)到30~60分鐘。

事實(shí)上，如果你想通過跑步減肥，你不能做得太多。并不是說運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好。因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)。因此，慢跑的最佳運(yùn)動(dòng)量約為75%，心跳每分鐘130~175次。km/hr速度均勻，幾乎可以呼吸順暢的節(jié)奏跑步，從而達(dá)到減肥的效果。

慢跑需要根據(jù)個(gè)人的具體情況來確定。一般來說，最好選擇3到5公里的慢跑，這樣可以發(fā)揮健身和減肥的作用。

建議每周慢跑3-4次。因?yàn)槌鲞@個(gè)范圍可能會(huì)在不知不覺中積累骨骼和關(guān)節(jié)的疲勞，并積累心理壓力。最后，它成為了疾病的原因。所有的運(yùn)動(dòng)都需要學(xué)會(huì)停止強(qiáng)度太強(qiáng)對(duì)身體也有害。每周鍛煉3-4次的人不僅保證了鍛煉的強(qiáng)度，而且鍛煉了身體。

如果你以前沒跑過，你不能要求自己跑一個(gè)小時(shí)，跑幾公里。這不僅不能達(dá)到減肥的效果，而且會(huì)傷害身體。你可以為自己制定一個(gè)計(jì)劃，慢慢增加鍛煉量。

一兩次慢跑不能讓你看到是否有減肥效果。你需要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。畢竟，減肥不是一蹴而就的。

不要空腹或滿腹跑步。如果你空腹，你就不會(huì)努力工作。由于消化管血液集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你的健康有害。最好的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。

跑步前熱身，預(yù)熱充分后，身體可以以最好的狀態(tài)投入跑步。比如跑步前壓腿，拉伸腿。

慢跑后，你可以靜態(tài)伸展你的腿5-20分鐘。這可以拉伸腿部僵硬的肌肉，達(dá)到腿部瘦腿形狀的目的，防止腿部變厚，出現(xiàn)所謂的蘿卜腿。你也可以按摩、握緊拳頭或拉小腿肌肉，以消除跑步后乳酸的積累。

在慢跑中，你可以先用腳跟著地，然后過渡到全腳觸地，以避免小腿變厚。

跑步后盡量杜絕奶油蛋糕、油炸食品等高熱量食物。這些食物是含有大量熱量的高熱量食物。