失眠對(duì)其他人來說是一件非常痛苦的事情。失眠的原因有很多。對(duì)于哺乳期的母親來說，生完孩子后，她們不僅要努力照顧新生兒，還要處理自己身體的各種不適。生完孩子后，母親們經(jīng)常在晚上睡不好覺，有些人甚至整夜失眠。這種情況不僅對(duì)孕婦本身非常不利，而且對(duì)嬰兒也有一定的影響。

一、哺乳期失眠怎么辦？

1.對(duì)于失眠，新手媽媽可以根據(jù)自己的想象來到美麗快樂的地區(qū)，讓自己感到舒適，比如海灘、海灘、森林和雪山。美麗的地區(qū)總是令人耳目一新，更容易釋放壓力。

2、臨睡前能看一本較為簡單的書，或是聽一些舒緩音樂協(xié)助入睡。例如英語書、鋼琴曲子。去看書看得犯困，也是有些道理的。

3.睡覺前3小時(shí)做一點(diǎn)活動(dòng)，不要太猛烈。選擇適合自己的。有點(diǎn)累也有助于入睡，比如跑步和打網(wǎng)球。

選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的睡眠姿勢(shì)，沒有所有的工作壓力，以最舒適的姿勢(shì)釋放全身的壓力。OK!你需要馬上睡覺。

5.改變定居的自然環(huán)境。可以買一些有益于睡眠質(zhì)量的花，比如茉莉花、盧輝、熏衣草、馬郁蘭味，緩解神經(jīng)，幫助睡眠香氣。但是注意，味道不能太濃或者太淺。

6.用乳溫水洗腳。堅(jiān)持用溫水洗腳一段時(shí)間，堅(jiān)信睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高。

7.腳底按摩部分。常用左手掌搓左手掌；右手掌搓右手掌。

8、調(diào)整飲食搭配，積極治療，減少不適：

由于缺鈣，孕婦晚上腳抽筋，建議在醫(yī)生的具體指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅中藥。在懷孕期間的飲食搭配中，我們應(yīng)該少吃精木薯淀粉成分，如土司面包、大米、甜點(diǎn)等分很容易導(dǎo)致血液ph酸堿度不平衡會(huì)影響睡眠質(zhì)量。日常飲食中留意控制鹽份的攝取量，晚餐時(shí)到入眠前控制水份的攝入，防止吃有刺激的食品，如煎炸食品、茶葉茶、可口可樂等，干萬不可以忍尿，有尿感就馬上上廁所。