事實(shí)上，快走和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yùn)動。對腿部的作用是減脂多于增肌。經(jīng)過一段時間的有效減脂運(yùn)動，大多數(shù)情況下，肌肉會變得更強(qiáng)壯、更緊繃，但腿部的周長會減少。運(yùn)動后感覺小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動中分解，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織的膨脹，所以你會覺得小腿在快速行走后變粗變硬。繼續(xù)運(yùn)動代謝乳酸可以達(dá)到減肥的效果。因此，在掌握了正確的快走方式后，通常對小腿有減肥作用，而不是使小腿變粗。
快走前，可以熱身5-10分鐘，放松身體肌肉。比如拉伸腿，壓腿等動作，讓腿部肌肉在運(yùn)動前放松，以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動。
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。
快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌，能在一定程度上防止小腿變粗。
走路時，小腿肌肉處于緊張狀態(tài)?？熳吆?，可以伸展小腿腹部，如用溫水浸泡腿部，按摩拍打小腿腹部，緩解小腿緊張，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。
