爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)。它的主要運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但它可以鍛煉全身。像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯可以加熱身體，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物的轉(zhuǎn)化ATP，加速全身血液循環(huán)，幫助大腿脂肪代謝。

人體每升1米消耗的熱量相當(dāng)于步行28米，消耗的能量為1000千卡/小時(shí)。在同一單位時(shí)間，爬樓梯消耗的能量是步行的4倍，是乒乓球的2倍，也就是說，沿著6層樓的樓梯上下跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500次消耗的熱量。

眾所周知，脂肪主要集中在面部、頸部、腹部、側(cè)腰、臀部、大腿、小腿等部位。東方人的體質(zhì)主要集中在下半身，這是大量脂肪堆積的部位。爬樓梯減肥主要取決于腿部和腰部的力量。這種減肥方法可以有針對(duì)性地鍛煉下半身的脂肪堆積部位，事半功倍。

專家建議每周進(jìn)行3到5天，每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果你想減肥，你可能需要把時(shí)間增加到60到90分鐘，必要時(shí)，你可以分開這些時(shí)間，比如每天鍛煉3次，每次20分鐘，爬樓梯減肥鍛煉。

向上邁兩三步，動(dòng)作平穩(wěn)有力，呼吸均勻，無需快速跑步。連續(xù)爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后放松雙腿，下臺(tái)階回到起點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯1小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

伸展方法：大腿伸展是把腳放在更高的桌子上，按壓腿。左右腿每5分鐘；小腿伸展，兩個(gè)腳趾踩在樓梯上，踮起腳尖，即抬起腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，你會(huì)明顯感覺到小腿的緊繃感。之后，后腳跟向下壓，堅(jiān)持五秒鐘，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)明顯感覺到小腿肌肉的伸展。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮起腳尖20次，壓力20次。

選擇爬樓梯。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)壓力增加，應(yīng)先將前腳掌著地，再過渡到全腳掌著地，以緩解膝關(guān)節(jié)壓力。然而，爬樓梯減肥并不適合所有人。膝蓋受傷的人應(yīng)盡量不要爬樓梯。健康高效的日常減肥方法是最明智的選擇。長期堅(jiān)持也可以幫助你改善體質(zhì)。