燕麥又稱為雀麥、野麥子，燕麥不易脫皮，所以被稱為皮燕麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中富含膳食纖維，具有緩解饑餓、減輕便秘的功效。

功效作用

燕麥具有緩解饑餓、減輕便秘的功效。

緩解饑餓:

燕麥中富含膳食纖維，易產(chǎn)生飽腹感，燕麥可作為減肥人士的主食。

減輕便秘:

燕麥中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而起到促進(jìn)排便的作用。大便不暢的人群可以適當(dāng)食用燕麥來改善排便困難的問題。

營養(yǎng)價(jià)值

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高蛋白質(zhì)、高能量食品，其中含有多種氨基酸、亞油酸、礦物質(zhì)和皂甙，還含有維生素A、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)成分。

適宜人群

大部分人群均可食用燕麥，尤其適用于減肥者、排便不暢者。

一般人群:

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)較豐富的食品，大多數(shù)人群都是可以食用的。

減肥者:

燕麥中富含膳食纖維，易產(chǎn)生飽腹感，有助于減少其他食物的攝入，因此適合減肥者食用。

排便不暢者:

燕麥中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排便不暢者適當(dāng)食用，可以改善排便困難的問題。

禁忌人群

胃脹、消化不良者不宜多吃。

原因:

過多的食用燕麥對(duì)胃有一定的刺激作用，容易引起胃脹、消化不良等問題，因此胃脹、消化不良者應(yīng)少食。

用量

根據(jù)個(gè)人喜好，適量食用，請(qǐng)勿暴飲暴食。

不宜同用

燕麥?zhǔn)强梢院痛蠖鄶?shù)水果蔬菜一起食用的，但要注意不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

燕麥作為常見食品，有多種食用方法，例如水果牛奶燕麥、燕麥包、燕麥饅頭、燕麥山藥飯、燕麥香蕉卷等。

水果牛奶燕麥:

將燕麥片用熱開水沖泡，加入牛奶、水果粒，撒上葡萄干即可食用。

燕麥包:

將燕麥打成粉，與面包粉混勻，加入干酵母、燕麥粒和其他谷物顆粒和適量水，做成面團(tuán)，裝入模具，烤熟即可食用。

燕麥饅頭:

把燕麥、面粉、酵母、白糖、食鹽放入盆里和面，將和好的面團(tuán)蓋個(gè)蓋子，發(fā)酵好后排氣。分割后搓成小圓形，放在蒸碟上蒸15分鐘即可。

燕麥山藥飯:

淘洗燕麥米和大米瀝干水分，加入清水，把山藥和枸杞放入鍋里拌勻，蓋上電飯鍋鍋蓋，煮熟即可。

燕麥香蕉卷:

讓香蕉沾上雞蛋液，先沾滿淀粉，再沾滿雞蛋液，撒上燕麥片。鍋中放入油，加熱到七成熱，將香蕉放入油鍋中炸，撈出即可。

溫馨提示

燕麥一次不宜吃太多，燕麥中的植酸含量較高，會(huì)阻礙人體對(duì)鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的吸收，影響腸道中礦物質(zhì)的代謝平衡。燕麥中高含量的膳食纖維也會(huì)影響人體對(duì)其他營養(yǎng)成分的吸收，從而降低人體免疫力。