失眠患者能吃山藥。

1、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，失眠患者的飲食宜清淡、易消化，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。雖然山藥中的碳水化合物含量較高，但其升糖指數(shù)較低、脂肪含量較低，同時含有一些維生素、礦物質(zhì)等，能夠在為機(jī)體供應(yīng)能量、維生素等營養(yǎng)的同時，不會造成血糖過分升高，有利于失眠患者提高機(jī)體的免疫力。

2、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心等有關(guān)。而山藥具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎等作用，可幫助改善心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交等引起的失眠。但食物的作用較輕微，無法代替藥物作用，不可期望過高。

山藥營養(yǎng)成分（每100g含量）

能量

57(千卡)

中

碳水

12.4(克)

中

脂肪

0.2(克)

低

升糖指數(shù)

51

低

鉀

213(毫克)

低

胡蘿卜素

20(微克)

低

葉酸

7.8(微克)

低

宜食食物

失眠患者日常飲食宜清淡、易消化，應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

失眠患者應(yīng)少吃過油、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠的患者日常還應(yīng)注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時到心理睡眠科就醫(yī)診治。