按摩小腿肌肉可以有效放松緊繃的肌肉。肌肉放松后，更容易減少小腿肌肉。按摩時(shí)可以用乳液加強(qiáng)效果。

操作：仰臥位，抬起需要按摩的腿，抬起膝蓋，腳掌著地。然后操作員用一只手握住膝蓋，另一只手掌從上到下按壓小腿后部的肌肉位置。

要點(diǎn)：兩只手在操作過程中需要協(xié)力，慢慢柔軟。

操作:體位相同，操作人員將雙手五指交叉，手掌放在小腿后部肌肉處合掌夾刁。自上而下往返幾次。

要領(lǐng)：手掌夾刁肌肉的時(shí)候兩手掌用力應(yīng)均勻，先重后輕，逐漸滑脫，避免產(chǎn)生疼痛。

操作：仰臥位，雙腿放松后，操作人員一手握住腳跟，一手握住小腿后面的肌肉，來回幾次。

要領(lǐng):動(dòng)作要慢慢柔軟，捏肌肉要滿，避免捏捏。

通過拉伸小腿，可以幫助小腿變得靈活美觀。有效改善小腿肌肉線條。拉伸時(shí)要注意保持自然呼吸，動(dòng)作范圍要不疼。

動(dòng)作:腳跟著地，腳趾傾斜在臺階上，上半身挺直，手放在腰上。挺直腰部，向前移動(dòng)臀部。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

要領(lǐng)：牽動(dòng)臀部時(shí)，注意將身體重心落在前腳上，后腳跟不能脫離地面，注意不要屈膝。

動(dòng)作:雙手捏腰，雙腿分開，一前一后，雙腿與肩同寬，慢慢向前牽動(dòng)臀部，前腿彎曲，使小腿肌肉緊張，換腿重復(fù)動(dòng)作。

要領(lǐng)：牽動(dòng)臀部時(shí)，注意將重心落在前腿上，后腳跟不能離地。

堅(jiān)持腿部肌肉的放松和拉伸，也可以通過多吃能幫助瘦腿的食物來增強(qiáng)瘦腿肌肉的效果。

芝麻含有維生素E、B1.鈣等營養(yǎng)素，尤其是亞麻仁油酸，有助于去除血管壁上吸附的膽固醇。經(jīng)常吃芝麻可以幫助身體充分吸收腿部所需的營養(yǎng)。

蘋果中含有的鈣質(zhì)較為豐富，能夠幫助代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。另外蘋果中含有的果酸，能夠加強(qiáng)身體熱量的代謝，有效幫助燃燒下半身脂肪。

木瓜中的蛋白質(zhì)分解酶和番瓜素有助于分解食物中的脂肪，減少胃腸道的工作量，幫助粗腿有效地?cái)[脫脂肪，變得纖細(xì)。

獼猴桃富含維生素C和纖維素。纖維素有助于吸收體內(nèi)的水分，使人感到飽腹，避免脂肪堆積和肥胖。此外，水果纖維還可以加速脂肪分解，避免過量脂肪堆積使腿部變厚。

肌肉腿真的比脂肪腿和水腫腿更難瘦，所以你可以在生活中抓住一些小時(shí)來堅(jiān)持瘦腿。例如，你可以利用等待汽車或等待汽車和其他空間時(shí)間用小動(dòng)作來瘦腿。

練習(xí)：站立后，將一條腿向內(nèi)交叉，輕輕按壓小腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，然后換另一條腿。