按摩增加肝功能有助于減少背部脂肪，特別是背椎兩側(cè)脂肪過(guò)多，肌肉松弛。

1.用手指或毛刷從下到上刺激大腿經(jīng)肝部位，按壓5-10次。

用拇指捏，按壓，揉膝血海穴5-10次。

3.擦全身，先站直，立正式，雙腳稍微展開(kāi)，然后把刷子放在背后，左右擺動(dòng)，避免被刷子擦動(dòng)。

手臂可以充分鍛煉背部和肩部的肌肉，但也可以使肌肉更緊，背部的脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美麗背部的效果。方法：讓背部和肩部的肌肉得到充分的鍛煉，但也能使肌肉更緊，背部的脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美麗背部的效果。

瑜伽海豚平板有助于拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲線。

方法：面對(duì)地面支撐，放下前壁，貼在地上，雙腳張開(kāi)，肩膀垂直于肘部，身體盡量保持直線。保持正確的姿勢(shì)，緩慢呼吸5次。

瑜伽側(cè)撐有助于加強(qiáng)背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)和手臂線條。

方法：起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾住大母腳趾。將右手向左靠近瑜伽墊中上方。向上翻90°讓身體朝右，右腳跟著地面，右腳稍微彎曲，幫助身體保持平衡。慢慢抬起左臂，向上舉起。保持正確的姿勢(shì)，緩慢呼吸5次。

1.伸直手臂，雙臂與肩同寬，手掌放在桌面上，吸氣不懂，呼氣下沉，動(dòng)作持續(xù)5-15秒，呼氣均勻，呼氣時(shí)放松。

2、手臂向前伸直，手掌向下，手臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時(shí)手臂向上，注意頭、肩、背不動(dòng)，手臂盡可能向后伸展，感受肩胛骨擠壓，持有5-15秒，呼吸均勻，呼氣時(shí)手臂放下。

3.手掌向下，吸氣不動(dòng)。呼氣時(shí)，雙手握緊拳頭，彎曲肘部，向后擠壓背部，頭部向后傾斜，肩部盡可能下沉。想象一下雙手和腰部相遇，堅(jiān)持5-15秒。

4.手掌向下放在桌子上，注意手不要太緊張，防止過(guò)度伸展，吸氣，呼氣時(shí)雙手按壓，保持5-15秒，呼氣時(shí)雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展，雙手在后腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6.吸氣時(shí)不要?jiǎng)印：魵鈺r(shí)，手臂從后向前繞，肩膀向上呼氣，向下吸氣，正反方向各20圈。