平板支撐瘦臂的效果不是很理想。

平板支撐主要用于調(diào)節(jié)全身肌肉力部位為腹肌、臀部和腿部，手臂不需要力，所以平支撐不能發(fā)揮瘦手臂的作用，但可以加強手臂肌肉，如果手臂的肌肉。如果你手臂的肉松弛，長期平板支撐可以使你的手臂更緊。

平板支撐主要依靠全身肌肉，沒有明顯的肌肉增強效果，所以手臂通常不會變厚。此外，當人體練習平板支撐時，手臂會出汗，這會使手臂的線條更加美麗。經(jīng)常練習平板支撐，尤其是長時間堅持動作時，手臂會變得更強壯。如果女生不想手臂太結(jié)實，一次只能練1-2分鐘，結(jié)束后揉幾十秒。

平板支撐主要用于鍛煉腹部的核心肌肉群，可以使腹部肌肉更加緊致，因此對減少腹部的效果會更加明顯。但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以為了達到更好的減肥效果，最好配合其他有氧運動，如腹舞、快走或呼啦圈。

方法:站直身體，雙腿伸直分開，寬度與盆骨寬度相同，盆骨向前，雙手放在腰部或向兩側(cè)伸直，保持盆骨不動，上半身向右移動，然后回復原位，再向左移動。然后直接向右移動，向左移動，不回復原位，運動逐漸呈圓形而不是菱形。重復3次，每次10次。

肚皮舞是一種有氧運動，可以減少腰部和腹部的脂肪，加速血液循環(huán)，通過跳舞腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部，達到纖維的效果。

呼啦圈每10分鐘可消耗100卡路里。如果每次持續(xù)20分鐘，與有氧運動的脂肪燃燒效果相當。經(jīng)常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，有效消除人體多余的脂肪，促進腸道蠕動，對治療便秘也很有效。