女性在月經(jīng)期間，飲食宜清淡而富于營養(yǎng)，可根據(jù)自身情況選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物，還需保證足夠的能量供應(yīng)，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

1、可適量增加豆類、魚、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

2、可適量增加各種新鮮蔬菜、水果等的攝入，比如胡蘿卜、木耳、銀耳、桂圓、紅棗等，以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素、礦物質(zhì)。

3、可適量攝入黑米粥、粳米粥等富含碳水化合物的食物，以保證足夠的熱能供應(yīng)。

一般不建議女性在月經(jīng)期間吃一些生冷、過咸、辛辣刺激的食物，還要避免飲用烈酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

胡蘿卜、水發(fā)木耳、銀耳、菠菜

慎食食物

零食類飲料類辛辣食物腌制食物

草莓圣代、巧克力圣代、脆皮甜筒、冰激凌（加奶油）

更多建議

女性在月經(jīng)期間，除飲食調(diào)理外，還應(yīng)注意保暖、保持清潔、勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)情緒等。具體如下：

1、注意保暖。經(jīng)期應(yīng)注意給小腹、腰部和雙腳保暖，避免冒雨涉水、用冷水洗腳或洗冷水浴等，以防發(fā)生痛經(jīng)。

2、保持清潔。經(jīng)期應(yīng)注意保持外陰清潔，以防止疾病的發(fā)生；禁止性交、盆浴、陰道沖洗、游泳等。

3、勞逸結(jié)合。正常的月經(jīng)期是可以從事一般工作和學(xué)習(xí)的，但要避免劇烈運動和重體力勞動。

4、調(diào)節(jié)情緒。經(jīng)期應(yīng)注意保持心情舒暢，避免不良精神刺激和過度情緒波動。