運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，包括徒手減肥運(yùn)動(dòng)和使用設(shè)備進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。只有結(jié)合徒手減肥運(yùn)動(dòng)和使用設(shè)備進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，我們才能有效地減肥，否則我們只能簡單地減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥也要選擇能有效堅(jiān)持的簡單運(yùn)動(dòng)，不要低估簡單的運(yùn)動(dòng)，只要能認(rèn)真準(zhǔn)備，減肥效果就會(huì)很好。所以你必須堅(jiān)持鍛煉來減肥。暫時(shí)的興趣是不可能減肥的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能堅(jiān)持正確、認(rèn)真的鍛煉，你就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快、最有效、最健康的減肥方法的重要一步，不需要依靠減肥藥來實(shí)現(xiàn)。

我們應(yīng)該注意飲食的一個(gè)主要方向，那就是減少身體的熱量供應(yīng)，使熱量供需進(jìn)入負(fù)平衡，以便慢慢擺脫身體的脂肪。

如果你想在熱量的負(fù)平衡下減肥，你應(yīng)該學(xué)會(huì)控制主食的攝入量，而不是節(jié)食，而是慢慢減少主食的攝入量。特別是，你必須拒絕甜食，如甘薯、蜂蜜和果汁。最好少吃白米、白面和糖。

當(dāng)然，為了確保身體的能量需求，我們必須適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)的攝入量。如魚、海鮮、雞肉、兔肉含有高蛋白質(zhì)，可以增加熱量的消耗。當(dāng)然，為了避免這個(gè)過程中的饑餓，試著在減肥期間用植物油烹飪，不飽和脂肪酸仍然可以降低血清膽固醇。適當(dāng)?shù)爻砸恍┲臼澄锟梢栽黾语柛垢?。但不要放縱自己吃得太多。

減肥主要有兩種方法：

雙手按在腰部兩側(cè)，拇指向后，四指向前，向后退去。這種方法更適合老年人或初學(xué)者，因?yàn)樯现\(yùn)動(dòng)量小，速度慢。

肩膀和手臂在倒置過程中適當(dāng)擺動(dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀和手臂擺動(dòng)。這種動(dòng)作可以鍛煉全身的主要關(guān)節(jié)，有效減肥。

盡量靠近墻的背部，頭部、臀部、腳和墻壁盡可能沒有縫隙，抬頭挺胸，看前面，踮起腳尖五分鐘，可以幫助有效減肥。

把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

雙腳弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開向下壓，感覺大腿后側(cè)肌肉拉伸可以放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。

先將左腿向左邁出，挺直，勾起腳趾；右腿彎曲膝蓋，壓下大腿，保持腰部挺直，將重心放在彎曲腿的一側(cè)。

將左腿向左邁出，挺直腳趾；將右腿彎曲膝蓋，彎曲臀部，今天將胸部貼在左腿上，將重心放在彎曲腿的一側(cè)。

早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，不妨踮起腳尖，讓腳跟上下移動(dòng)，注意范圍不要太大，以倒。

打電話可以減肥，只電話時(shí)只需要用手握緊聽筒，10秒后換手用力握緊，這樣可以減少前臂脂肪。

當(dāng)你厭倦了閱讀或工作時(shí)，你不妨做一些簡單的小動(dòng)作來緩解疲勞和減肥。例如，腳可以旋轉(zhuǎn)腳踝，使腳踝越來越薄，線條越來越漂亮。

事實(shí)上，只要你堅(jiān)持日常生活中的一些小動(dòng)作，你就可以成為最快、最有效的減肥方法。關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)然，如果你配合科學(xué)的飲食控制，減肥效果會(huì)更快更有效。