與跑步等其他運動相比，競走更容易長期堅持，因為競走只是在平時走路的基礎(chǔ)上加快步伐，對身體的要求也沒有那么高。此外，競走是一項長距離、長時間、低強度的有氧運動，比平時消耗脂肪近10倍，自然對減肥有很好的效果。
想通過運動減肥的女生都知道，有氧運動需要20分鐘才能開始正式燃燒脂肪。所以跑步需要20分鐘以上。一般30分鐘為宜。
如果你想通過競走減肥，你需要每天鍛煉。最好每天早晚鍛煉。這樣才能達到減肥的效果。
跑步時，雙臂和呼吸應一起到位。自動擺動手臂，使下臂約90度。有節(jié)奏地放在胯部后面，向上放在與肩膀同高的地方；前進時，用拐杖觸地的反彈力推動身體前進。共同緩慢而深呼吸，大步快速進步?；顒咏Y(jié)束后，出汗，體表溫度升高，迅速進入減脂形態(tài)。
節(jié)奏越快，熱量消耗就越大，但這并不意味著增加步伐。最好的跑步方法應該是提高速度，減少速度。更有效地達到減肥的效果。
在比賽中，需要總是有一只腳落在地上。從腳落地到腿達到垂直姿勢，腿必須保持直線，膝蓋不能彎曲，然后從單腳支撐過渡到腳支撐。腳跟接觸地面時，腳不得隨時同時離開地面。身體沿直線前后扭轉(zhuǎn)，身體保持傾斜或直立，手臂彎曲成90度，雙腳擺動。
競走完成后，對腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，在競走過程中放松緊繃的腿部肌肉。
