肌肉酸痛不是肌肉生長(zhǎng)。

肌肉酸痛是肌肉細(xì)胞無(wú)氧呼吸引起的，產(chǎn)生大量乳酸刺激肌肉細(xì)胞，與肌肉是否生長(zhǎng)無(wú)關(guān)。

長(zhǎng)肌肉與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉形成和及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有關(guān)，基本上沒(méi)有感覺(jué)，肌肉由小肌纖維組成，肌纖維纏繞可以形成蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)總是分解重組，人體沒(méi)有分解重組的感應(yīng)機(jī)制，所以長(zhǎng)肌肉沒(méi)有感覺(jué)。

操作方法:先平躺在床上，用枕頭墊在腳下，3分鐘后倒立3分鐘，然后步行一段時(shí)間。

功效：運(yùn)動(dòng)后血液積聚在腳上，會(huì)加速乳酸的產(chǎn)生，倒立能迅速使血液回歸心臟。這種方法應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。

操作方法：將熱水冷卻至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在疼痛部位，保持15分鐘（注意更換熱水），4-6小時(shí)熱敷，連續(xù)三天。

功效：熱能疏通血液，加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，加速乳酸分解。該方法應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛時(shí)進(jìn)行。

1.如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人有肌肉酸痛，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)方法是否有問(wèn)題或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，并進(jìn)行調(diào)整。

2.要長(zhǎng)肌肉，除了科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不能馬虎。可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉、蛋等。