通過運動減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，增強(qiáng)肌肉功能，從而體內(nèi)成分中的比例。

如果女孩減少脂肪，但增加肌肉，肌肉的比例高于脂肪，相同重量的肌肉和脂肪的體積比為1：3。所以運動后體重會增加。

以前不運動，現(xiàn)在體重突然增加，一般不是脂肪增加，而是體內(nèi)糖原增加和水停留。

運動后，在合理的飲食下，可以快速補(bǔ)充肝糖原，在這個過程中，身體會按照糖原1：3的比例儲存大量的水，即如果身體想儲存100g糖原還需要儲存3倍的水，即總重量增加400g重量。這導(dǎo)致運動后體重增加。

減肥和減肥不是一回事。減肥是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪和其他物質(zhì)。女孩們所謂的運動后體重增加并不意味著脂肪增加。此外，由于脂肪消耗相對較慢，在早期脂肪消耗之前，肌肉增加自然會增加體重。

在運動減肥過程中，不注意合理的飲食控制，暴飲暴食，吃大量高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致攝入量高于消耗體重可能會增加。

運動次數(shù)和時間不符合燃燒脂肪的要求。例如，燃燒脂肪需要30分鐘。如果你只鍛煉10分鐘，你就不能消耗體內(nèi)脂肪。一方面，隨著肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重會增加。

如果你只是努力鍛煉，不注意日常工作和休息，經(jīng)常熬夜，這也會導(dǎo)致鍛煉減肥兩倍的努力，沒有減肥效果，甚至在鍛煉后增加體重。

不要看到體重增加就放棄繼續(xù)鍛煉。健身減肥不是一蹴而就的，需要不斷堅持才能取得最好的效果。

最好選擇無氧運動和有氧運動的結(jié)合，這不僅可以減少脂肪，而且可以使身體線條更加完美。你可以進(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平支撐、啞鈴等，然后進(jìn)行30-60分鐘的有氧運動，確保每周3-5次的運動頻率，以便更好地燃燒脂肪。

在運動減肥的同時，還需要控制飲食，不要暴飲暴食，盡量避免吃高熱量、高脂肪的食物。