提高杠鈴后，及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可顯著改善力量訓(xùn)練引起的肌肉輕微損傷和延遲性疼痛，提高肌肉力量。
推薦高蛋白食品：牛奶、牛肉、雞蛋、豆?jié){、魚等。
為了達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充糖。特別是葡萄糖和果糖，胃腸道消化可以直接吸收血液。直接到受損的肌肉組織進(jìn)行修復(fù)，迅速減輕肌肉疼痛。
推薦高糖食品：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳制品和富含蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡弱堿性，消除肌肉酸痛。
維生素B和C運(yùn)動(dòng)后，有助于盡快處理人體內(nèi)積累的代謝物。因此，杠鈴運(yùn)動(dòng)后，食用富含維生素B和維生素BC的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。
鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充鉀有助于緩解肌肉疲勞，緩解肌肉酸痛癥狀。
推薦含鉀食物：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
杠鈴運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝通常會(huì)增加。為了加速體內(nèi)代謝物的排出，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水分。最好喝活性水，因?yàn)榛钚运写罅垦鯕?，可以快速緩解身體疲勞。
