失眠，經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥不是最好的政策，不僅會(huì)產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴，而且容易造成肝損傷，甚至可能影響人們的思維活動(dòng)。粥療法調(diào)節(jié)失眠，相當(dāng)有效，無(wú)副作用。失眠者可以選擇合適的藥粥，一般連續(xù)5~7天可以緩解失眠的麻煩。

二仁粥

取柏子仁15克，炒棗仁20克，粳米100克。先搗碎柏子仁和酸棗仁，和粳米一起煮粥。粥煮熟后，加入適量蜂蜜，煮一兩次，睡前吃。

粥中的柏子仁有養(yǎng)心安神的功效，對(duì)心血不足、不安、失眠多夢(mèng)、驚慌失措有很好的效果；酸棗仁補(bǔ)肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療虛煩、不眠、驚悸的好產(chǎn)品。這種粥適用于失眠、多夢(mèng)、膽怯、心悸的人。

桂圓蓮子粥

取龍眼肉(龍眼肉)，蓮子30克，米飯100克。將蓮子搗碎，用龍眼肉和米飯煮成粥，睡前兩小時(shí)服用。

粥中的龍眼肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可用于疲勞、心脾、氣血不足引起的失眠、健忘、驚悸等疾病；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。這種粥更適合心脾失眠、心悸、健忘、精神疲勞、大便稀疏、膚色少的人。

百合紅棗粥

百合30克，紅棗20克，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆到半熟，加入百合、紅棗、大米，再煮粥吃，早晚各一次。

粥中百合清心安神；紅棗養(yǎng)胃健脾；綠豆清熱除煩，特別適合夏季失眠和女性更年期失眠。

生地黃粥

生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米60克。先煎生地黃、酸棗仁，取汁去渣，加米煮粥，早上吃早餐。

粥中生地黃清熱滋陰；酸棗仁心安神。適用于失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、夢(mèng)遺、五心煩熱的患者。

竹瀝粥

竹瀝汁30克，小米100克。先煮米粥，煮竹瀝汁，攪拌均勻，代早餐食用。

粥中的竹瀝(是用鮮淡的竹經(jīng)火排出的汁液，在藥店出售)有祛痰除煩、定驚的功效。適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食打嗝，屬于痰熱內(nèi)擾者。

龍膽草粥

龍膽草10克，竹葉20克，白米100克。先用水煎龍膽草和竹葉，取汁代水，加入白米煮粥代早餐。

粥中龍膽草清肝降火；竹葉清心除煩。適用于失眠、急躁易怒、眼赤口苦、尿黃、大便秘結(jié)的患者。