跑步時，一定要穿一雙舒適的減震運(yùn)動鞋。不要赤腳跑步。赤腳跑一個小時會對你的腳造成很大的傷害。體重越大，損傷越大。請注意這一點(diǎn)。

原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更科學(xué)，減肥效果更明顯。那么，原地跑什么樣的姿勢比較好呢？原地跑步要注意頭肩，頭一定要面對前方，兩眼平視前方，注意肩膀要徹底放松，不要彎腰。抬頭挺胸更好。手臂要注意擺動幅度，后肘要盡量抬高，要有節(jié)奏，手臂和腿不要太僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步姿勢一樣。

開始五分鐘，慢慢走，熱身。五分鐘后，你可以慢跑十分鐘以上，然后轉(zhuǎn)到正常跑步的規(guī)則上跑40分鐘。當(dāng)你習(xí)慣了跑步，覺得你的身體能負(fù)擔(dān)得起時，你可以增加一個小時的時間，這取決于你的個人體質(zhì)。

簡單的原地跑步，更無聊，可能不會堅(jiān)持下去。因此，有些人建議在原地跑步時，看電視或聽音樂，在一個非常輕松的環(huán)境中，放棄原地跑步是減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松快樂，讓手臂擺動，在不知不覺中，完成原地跑步時間。在原地跑步時，注意呼吸，減少用嘴呼吸的時間，以保護(hù)氣管。

在60分鐘的跑步過程中，最重要的是在跑步時轉(zhuǎn)移你的興奮。不要總是想著跑步。把興奮轉(zhuǎn)移到我們看到的電視節(jié)目或我們聽到的音樂上。在電視上仔細(xì)體驗(yàn)情節(jié)或感受優(yōu)美的音樂旋律。然后讓跑步成為一種沒有大腦的輔助機(jī)械運(yùn)動。這樣，我們就會發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是一項(xiàng)不可能的任務(wù)。

建議在原地跑步減肥的過程中，盡量堅(jiān)持跑步與飲食控制相結(jié)合的方式。這樣可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量收支平衡，既能成功減肥，又不易反彈。