經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害有很多，其中對(duì)人體免疫力和視力的危害較為明顯。因此，在飲食上應(yīng)多食用可幫助提高免疫力和保護(hù)視力的食物。

1、經(jīng)常熬夜的人，機(jī)體免疫力可能會(huì)出現(xiàn)不同程度地下降。而蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)；維生素（維生素A、維生素E、高維生素C、維生素B）及其衍生物亦從多方面影響免疫力；鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的維持也至關(guān)重要。因此，經(jīng)常熬夜者，可適當(dāng)增加富含上述營養(yǎng)成分的食物，來幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)視疲勞。而維生素A、鋅、硒、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分，對(duì)視覺功能有好處；葉黃素、花青素、蝦青素等植物化學(xué)物與改善視覺功能相關(guān)。因此，經(jīng)常熬夜者，可適當(dāng)攝入富含營養(yǎng)成分的食物，從而幫助緩解視疲勞。

此外，經(jīng)常熬夜的人還應(yīng)避免食用辛辣刺激、高油、高糖、高鹽的食物，忌飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

胡蘿卜、菠菜、鮮香菇、西紅柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

經(jīng)常熬夜的人在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，避免經(jīng)常熬夜及過度勞累。

3、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，例如慢跑、散步、游泳、太極拳等。

4、保持精神愉快，避免出現(xiàn)過度憂愁、悲傷、恐怖等情緒。