在騎自行車的過程中，腿是運(yùn)動最多的部位，因?yàn)槟阈枰粩嗟夭仍谀_上。長期鍛煉不僅能收緊腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的作用。

在騎自行車的過程中，腿部的踩踏動作可以涉及腹部肌肉群，特別是當(dāng)動態(tài)自行車站起來騎自行車時(shí)，它仍然會刺激腹部肌肉。此外，騎自行車需要腹部收緊和腹部呼吸。因此，它還可以幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減少腹部脂肪。

騎自行車可以提高臀部，也就是說，它可以幫助減少臀部多余的脂肪。在騎自行車的過程中，座椅和臀部是主要的支撐點(diǎn)，臀部肌肉也可以充分參與運(yùn)動，發(fā)揮消耗熱量、燃燒脂肪的作用，從而發(fā)揮減少脂肪形狀、臀部的作用。

動態(tài)自行車是一種全身運(yùn)動，手臂在運(yùn)動中抓住扶手也會力，特別是在快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果不如腿那么明顯，但也會發(fā)揮一定的減肥效果。

運(yùn)動前要充分熱身，既能避免運(yùn)動損傷，又能增加減肥效果。比如慢跑幾分鐘，讓身體肌肉和關(guān)節(jié)活動；坐上動感自行車后，再做幾分鐘低速高頻(多圈少用力)的熱身。

運(yùn)動自行車錯誤的騎行姿勢不僅可以減肥，如瘦腿和瘦肚子，還可能傷害身體。一般來說，騎自行車的正確姿勢是稍微向前傾，伸直手臂，收緊腹部。腹式呼吸法用于平行或稍微向內(nèi)扣腿和車梁，保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)。身體不應(yīng)左右擺動，注意騎行節(jié)奏。

動態(tài)自行車的騎行時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘，以開始有效燃燒脂肪。因此，每次動態(tài)自行車鍛煉時(shí)，應(yīng)確保時(shí)間超過30分鐘，以達(dá)到良好的減肥效果。

運(yùn)動結(jié)束后，放松身體各個(gè)部位的肌肉，拉伸、按摩等?？梢詭椭\(yùn)動中放松緊繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。