不要空腹或滿腹跑步。如果你空腹，你就不會努力工作。由于血液消化管集中，劇烈運動會對你的健康有害。最好的時間是飯后2到3小時。早上空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些食物，幫助消化和補充體力。

目標較低的可以設(shè)定為20分鐘。20分鐘基本上不會讓人覺得難以堅持，這次也可以改變身體的新陳代謝。如果你想再跑一段時間，它應該逐漸延長到30分鐘，40分鐘

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此，回到疲勞的起源會導致代謝物的積累，更容易感到疲勞。以相對穩(wěn)定的速度跑步可以減輕負擔，持續(xù)更長時間。

跑得太快很容易在路上虛弱，導致半途而廢。正確的速度是以幾乎呼吸順暢的節(jié)奏跑步，有余力微笑著和認識的人說話。這就是我們常說的微笑節(jié)奏。

注意溫度、濕度、風向等周圍環(huán)境的變化，適當調(diào)整速度。別忘了和身體說話，微笑著跑步。

一般來說，最好每周2到3次。如果你因為忙而沒有時間一周一次也沒關(guān)系。你可以在工作日跑一兩次，在周末跑一次，放松一下。我想每天跑步。如果你這樣想，最好每周控制5次，因為超出這個范圍可能會在不知不覺中積累骨骼和關(guān)節(jié)疲勞，積累心理壓力。最后，它成為了疾病的原因。

下面是慢跑的正確姿勢，掌握慢跑技巧可以更好的促進瘦腿效果。

我相信沒有必要普及運動前的熱身運動，尤其是跑步前。只有預熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入戰(zhàn)斗。

跑步減肥最重要的技巧。很多朋友跑步時會用前腳掌著地。跑步很容易，但不適合小腿粗壯的朋友。避免小腿變粗的正確方法是用腳跟著地，然后用全腳底慢跑。你可以和競走相比。回想一下，哪位競走運動員的小腿肌肉太發(fā)達了？

持續(xù)運動30分鐘后才能真正燃燒脂肪，所以跑步需要半個多小時。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好，只注意每次運動消耗的熱量是錯誤的。慢跑一般控制在6-8-8km/hr非常合適，一旦強度增加

大加速，熱量的消耗確實增加了，但會對小腿和膝蓋造成太大的負擔，肌肉會加速生長。

運動后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點。這里小編一招，愛偷懶mm人們可以完全放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓。更方便的方法是站在離墻一臂寬的距離，然后用手支撐墻。身體和墻壁的角度為30度。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限伸展，可以根據(jù)身體柔韌性進行調(diào)節(jié)。

不要只以為小腿拉伸就結(jié)束了。美腿計劃還差一步，就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿。你可以買一個泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液循環(huán)。浸泡后，用乳液按摩小腿，對霜的選擇要求不高，從下到上按摩小腿，再加上圓圈按摩，直到完全吸收。輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。