長期失眠者可以吃一些蘋果。

1、長期失眠者應避免進食一些含有咖啡因等成分的食物，比如濃茶、咖啡、可樂等，以防破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制之間調(diào)節(jié)的平衡，進一步加重失眠。而蘋果中不含咖啡因，通常不會加重失眠的情況。

2、長期失眠者的免疫力可能會有所下降，日常需要保證優(yōu)質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物，應少吃過油、高糖、高鹽的食物，避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸煙等。蘋果中含有一些維生素、礦物質，脂肪、鈉的含量較低，升糖指數(shù)較低，還可為患者提供一些能量，從而利于提高機體的免疫力。

蘋果營養(yǎng)成分（每100g含量）

能量

53(千卡)

中

升糖指數(shù)

36

低

脂肪

0.2(克)

低

鈉

1.3(毫克)

低

胡蘿卜素

50(微克)

低

葉酸

6.3(微克)

低

鉀

83(毫克)

低

宜食食物

長期失眠者日常需要保證優(yōu)質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

長期失眠者應少吃過油、高糖、高鹽的食物，避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠的患者日常還應注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。

6、被失眠嚴重困擾的患者，應及時到心理睡眠科就醫(yī)診治。