原則是當你坐在瑜伽球上，大腿平行于地面時，膝蓋的彎曲角度是90度，這是最合適的。瑜伽球的直徑現(xiàn)在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原則選擇這些規(guī)格：

至于體重，別擔心。現(xiàn)在瑜伽球的承載能力約為240公斤。購買時，您可以咨詢具體的承載能力。

初學(xué)者可以先用小球，更容易控制。一般來說，大球更容易保持平衡，小球更輕，但平衡也更差。

瑜伽球是一種不穩(wěn)定的設(shè)備。當你坐在瑜伽球上時，身體的所有部位都在不斷地進行細微的調(diào)整，以保持穩(wěn)定，這會讓你不由自主地調(diào)整正確的坐姿，糾正不良的姿勢。此外，瑜伽球也可以用于腰部和背部受傷。由于其柔軟的力，可以避免對關(guān)節(jié)的過度影響，因此相對安全?，F(xiàn)在瑜伽球已經(jīng)投入到康復(fù)治療的練習(xí)中，這表明了它的安全性。

因為它的不穩(wěn)定性，所以當你使用瑜伽球時，除了動作本身需要肌肉控制，但也努力保持球的平衡，也確保你不落在球上，這需要腿、腰、腹部更強的力量控制，可以保持身體協(xié)調(diào)和肌肉力量，提高平衡，使身體更加靈活。

瑜伽球柔軟有彈性，能與人體充分接觸，起到很好的按摩作用，促進血液循環(huán)。正是因為這個特點，最好用它來伸展和放松。然而，在球上伸展和擠壓可以有效地按摩和放松肌肉。

1.使用瑜伽球練習(xí)時，注意穿緊身高彈性運動服，方便人體與球接觸。寬松的衣服會使動作不方便。此外，注意不要佩戴尖銳的裝飾品，以免刺穿球體和危險；

2.打球時打八分飽時彈性最好；

3.不要在太光滑的地板上練習(xí)。最好鋪瑜伽墊，注意安全；

4.手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球時，應(yīng)放在球的鼓頂(最高)。

以下是一套以美國著名的私人教育Ashley

Conrad全身瑜伽球練習(xí)的設(shè)計，這套精心設(shè)計的從頭到腳的塑身練習(xí)，可以鍛煉手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性。每周練習(xí)三次。

1.選擇穩(wěn)定的長椅，將手放在椅子上，指尖向前，小腿和腳踝放在球的最高點；

2.伸直手臂，抬起臀部；

3.彎曲手臂降低身體，然后伸直到起始位置，重復(fù)15組。

1.躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，小腿放在球頂?shù)淖罡唿c；

2.通過收縮腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背；

3.慢慢彎曲膝蓋，使球滾向腳，直到腳踩在球上，然后回到起始位置。重復(fù)15組。

1.小臂支撐在球的最高點，做平板支撐；

2.利用腰腹的力量保證脊柱不彎曲。這個動作持續(xù)45秒。

腰部位于球的最高點，雙手落在大腿上，手臂伸直；

2.彎曲上身前部，雙手不要離開大腿，然后回到原來的位置。重復(fù)15組。

1.雙腳與肩同寬，雙手握住球的最高點，伸直雙臂，將球放在大腿上；

2.彎曲手臂，將球放在與眼睛相同的水平位置；

3.繼續(xù)舉起球，直到伸直手臂，球在上面大約45°位置?；氐皆恢?，重復(fù)15組。

1.雙腳與肩同寬，手持球在頭頂正上方，手臂伸直；

保持背部平坦，收緊腹部，彎曲膝蓋，手持球?qū)⒅匦慕档偷缴眢w左側(cè)；

3.回到原位，右側(cè)練習(xí)，左右一組，共15組。