女性可以在月經(jīng)期間鍛煉，但可以選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度，如瑜伽、太極等低強(qiáng)度鍛煉。雖然跑步不是月經(jīng)期間最好的鍛煉方式，但它可以在合理的時(shí)間范圍內(nèi)控制慢跑。短跑、快跑、長(zhǎng)跑不適合月經(jīng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以低強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間為基礎(chǔ)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣，可在經(jīng)期選擇慢跑，時(shí)間可控制在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對(duì)身體有益的。

適量的運(yùn)動(dòng)不僅能放松心情，還能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，提高疼痛的耐受性和愉悅感，甚至緩解痛經(jīng)等月經(jīng)不適。

一般來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)前48小時(shí)，當(dāng)月經(jīng)量較大時(shí)，建議選擇散步、簡(jiǎn)單伸展、體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等。；在月經(jīng)后期，當(dāng)月經(jīng)量較少時(shí)，你可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。

在月經(jīng)期間，我們需要注意以下類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，如倒立、跳躍和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)不利于月經(jīng)和血液的排出，有些可能導(dǎo)致月經(jīng)和血液的增加，這對(duì)月經(jīng)的健康不利。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，并根據(jù)自己的情況隨時(shí)調(diào)整。如果你感到累了，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)鍛煉，及時(shí)停下來(lái)休息。