魚的熱量低于其他肉類,還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和維生素DHA,這些物質(zhì)能有效促進(jìn)人體新陳代謝和脂肪消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜含有大量的纖維素,能有效促進(jìn)胃腸蠕動,降低便秘的風(fēng)險(xiǎn),對減肥非常有益,尤其是臀部。
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物。它含有大量的蛋白質(zhì),有助于增強(qiáng)體質(zhì),增加飽腹感,減肥。
蝦也屬于白肉,熱量很低,但含有大量的蛋白質(zhì)和鈣,可以為人體補(bǔ)充足夠的鈣,幫助人體減肥。
自古以來,冬瓜就是減肥的好產(chǎn)品。與其他水果不同,冬瓜不含任何脂肪,熱量低,鈉含量低,利尿排濕效果好。
除了蘋果,水果中還有一種熱量含量很低的水果,那就是梨。梨含水量高,可以填飽肚子,避免吃太多熱量。此外,它含有木質(zhì)素,是一種不可溶性纖維,可溶解在腸道內(nèi),形成膠狀薄膜,可與膽固醇和脂肪結(jié)合排出腸道。所以梨是潤腸通便的好水果,當(dāng)然對減肥也很有幫助。
石榴的抗氧化作用是各種水果的冠,甚至是番茄、綠茶和其他食物的幾倍。石榴不僅是一種很好的美容產(chǎn)品,而且是一種有助于減肥的水果,因?yàn)樗旧砗蟹浅5偷臒崃?,而且富含水果和蔬菜纖維,可以幫助清潔腸道。此外,由于石榴是小顆粒,吃起來非常耗時(shí),以滿足咀嚼的樂趣,減少卡路里的攝入。
蘋果的脂肪每天都遠(yuǎn)離你。為什么要這么說,主要是因?yàn)樘O果含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效地增加飽腹感。同時(shí),蘋果含有獨(dú)特的蘋果酸,可以加速新陳代謝,減少下半身的脂肪,它比其他水果富含鈣,可以減少下半身水腫的鹽。
許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為多吃紅薯會導(dǎo)致肥胖。事實(shí)上,紅薯不僅可以穩(wěn)定身體的血糖,還可以減少饑餓感。由于紅薯含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維不能被腸道吸收,具有阻止糖變成脂肪的特殊功能。紅薯雖然味道甜,但其實(shí)含熱量很低。它是一種很好的減肥食品,無論是作為主食還是副食。
低熱量的西蘭花富含維生素A和C、鈣和膳食纖維,纖維可以阻礙食物的吸收,纖維在胃中吸水膨脹,可以形成較大的體積,使人有飽腹感,有助于減少食物量,對控制體重有一定的作用。西蘭花有很多種方法,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
減肥不是節(jié)食,而是改變習(xí)慣。減肥最成功的人不提節(jié)食,只是改變飲食習(xí)慣,戒掉脂肪、甜餅和零食。
不要那么擔(dān)心減肥。你不是妖精。你不能一下子把它變成白骨精。如果你想把體重減到不可能的水平,你注定要失敗。更聰明的方法是一開始就慢慢來,逐漸穩(wěn)定地減肥,比如每周減掉1~2公斤。
同時(shí)戒食太多種食物,可能會讓人在美食面前忍不住大吃一頓。戒掉一種食物更容易。
每天吃三餐的人比不吃晚餐的人消耗10%的卡路里,因?yàn)槊款D飯的人的新陳代謝率都會加快,他們也可以在晚餐前喝一杯和諧茶,用中藥茶來減肥。
假如在減肥過程中故意讓自己挨餓,那么身體就會有三種反應(yīng):積水,新陳代謝減慢,容易忍受誘惑,大吃一頓。