健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的了解。正確的習(xí)慣可能會(huì)事半功倍。今天，本網(wǎng)站將帶您了解腹部健美操

好身材跳出來希望對(duì)你的健身能有所幫助。

一、拱背運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢:跪撐，抬頭，背直。

2.動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒，恢復(fù)。重復(fù)8次。收縮腹肌時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)鼻吸氣。

二、腿部運(yùn)動(dòng)

平躺，左臂后伸，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋支撐，右臂平放在身體側(cè)面。背部靠近地面，左臂前舉，左腿后抬，試著觸摸兩者。重復(fù)12次，然后改變右臂和右腿12次。關(guān)鍵是收起腹部，保持背部直。

三、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，手臂自然下垂，左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲膝蓋抬起，腳放在左大腿外面。上半身向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳跟上，右手放在后面的地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒。在不同的方向上做同樣的動(dòng)作。重復(fù)兩次。轉(zhuǎn)身時(shí)收起腹部，深呼吸。

四、挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

2.動(dòng)作:收腹肌，慢慢站起腰，直到只有肩膀觸地。保持背部挺直4秒鐘。然后慢慢放下腰部恢復(fù)。重復(fù)12次。

五、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢:盤腿端坐，雙手放在身體側(cè)面。

2.動(dòng)作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上抬起，然后向左擺動(dòng)，反復(fù)向左彎曲4次，恢復(fù)。在右邊做4次。重復(fù)兩次。彎曲時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢有節(jié)奏。

六、劃船運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢:坐姿，雙腿屈膝分開，手臂前平舉，手掌向下。

2.動(dòng)作:雙手向前彎曲，頭部向膝蓋伸展，恢復(fù)。每6秒做一次，重復(fù)做24次。當(dāng)背部挺直時(shí)，收腹。上半身前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

七、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，雙臂平放。收緊腹肌，讓脊柱靠近地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松恢復(fù)。重復(fù)12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

以上是腹健美操

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