能。

一般來說，腰腹部、臀部和腿部肌肉的力量對(duì)性功能非常重要，平板支撐是鍛煉核心肌肉群，即腰腹部、骨盆等部位。長(zhǎng)期鍛煉有助于改善性功能，發(fā)揮壯陽作用。

還不錯(cuò)。

你應(yīng)該知道，在性生活中，腰部和腹部的力量是非常重要的。如果你想擁有強(qiáng)大的腰部力量，你應(yīng)該使你的核心力量強(qiáng)大。平板支撐可以使腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌得到充分鍛煉。男性長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐可以在性生活中更持久，平板支撐可以保持良好的姿勢(shì)，幫助減少腹部多余的脂肪，保持良好的身體狀態(tài)，這些都有利于改善性功能。

1.俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；

2.身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延伸，眼睛自然下垂，從手指前看地面約30厘米，保持呼吸均勻。

3.手掌放在肩膀?qū)γ?，可以同時(shí)鍛煉肱三頭肌和胸肌，不會(huì)給肩膀帶來壓力。

鍛煉頻率：每周3-5次，每次2-5組，每組2-5分鐘。

仰臥起坐可增強(qiáng)腹肌硬度，增強(qiáng)腰力，有效壯陽，改善男性性功能。

練習(xí)：仰臥，膝蓋彎曲，手臂交叉在胸部或耳朵，慢慢抬起頭和肩膀，讓肩膀離開地面，保持姿勢(shì)3秒后放松和重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)限于個(gè)人舒適。

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉排尿控制肌肉，幫助男性勃起，從而獲得更強(qiáng)的性高潮和性享受。

做法：

1.想象一下已經(jīng)開始排尿和停止的感覺。此時(shí)，你可以感覺到腹股溝深處的肌肉已經(jīng)收緊。這樣做，堅(jiān)持3秒鐘，然后繼續(xù)增加鍛煉時(shí)間。

2.盡快收緊和放松肌肉。

3.想象一下膀胱排空后擠出幾滴尿液，然后感覺腹壁也很緊。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你可以達(dá)到更長(zhǎng)的性欲高潮。

男性性功能的關(guān)鍵在于下半身的力量，蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量，也有利于改善性功能。

將杠鈴放在蹲式寄架上，加入適當(dāng)?shù)闹亓?，將杠鈴放在脖子后面的肩膀上，雙手握住水平桿，保持平衡，伸直雙腿，使杠鈴離開蹲式框架。后退一步，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，腳趾略向外移動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中收緊軀干肌肉，保持身體始終垂直。