雖然體重基數(shù)大的人在運(yùn)動(dòng)1-2周后可能會(huì)減掉幾公斤。但一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化和明顯的減肥效果。

在運(yùn)動(dòng)前幾周，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使體內(nèi)肌肉比例增加，然后可能出現(xiàn)體重增加，運(yùn)動(dòng)約4周后，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)減慢，然后體重會(huì)慢慢反映下降趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)減肥4周后，體重會(huì)下降。此時(shí)，體重可能每周減少1-2公斤。如果你這樣減肥，你可以在6周后看到明顯的減肥效果，減掉5-8公斤。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是選擇慢跑、游泳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能不僅不能消耗脂肪，而且產(chǎn)生的大量乳酸不能及時(shí)分解，但會(huì)增加體內(nèi)脂肪的積累。

有氧運(yùn)動(dòng)只有在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后20分鐘才能有效燃燒脂肪。因此，為了達(dá)到良好的減肥效果，最好每次鍛煉30-60分鐘。

為了達(dá)到良好的減肥效果，你需要確保每周至少鍛煉3-5次，以有效地燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是，最好是輪換鍛煉，不要固定只做一種鍛煉，這樣減肥效果也會(huì)降低。

只是鍛煉，不注意控制飲食，也會(huì)影響減肥的效果。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，飲食應(yīng)合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量和高脂肪的食物。