為了獲得一個(gè)健康的身體，許多人開(kāi)始選擇健身。健身也有很多知識(shí)，比如夏季健身三個(gè)健身原則本網(wǎng)站今天會(huì)帶你一起探索。

夏天來(lái)了，讓你的身體移動(dòng)，讓全身的骨骼和肌肉伸展，振作起來(lái)。對(duì)于不同的群體，鍛煉方式也不同。然而，無(wú)論哪個(gè)群體，夏季運(yùn)動(dòng)都應(yīng)遵循三個(gè)原則：熱身運(yùn)動(dòng)整理。

慢性病患者不能停止運(yùn)動(dòng)

對(duì)于慢性病患者，夏季適度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起疾病發(fā)作，還能達(dá)到健身的目的。因此，慢性病患者的運(yùn)動(dòng)不能停止。特別是高血壓和糖尿病患者，我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

高血壓：主要是輕松、的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘，也可跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病:健身步行，慢走15-30分鐘，每分鐘70-80步，中速90-100步，每分鐘110-120步。

健康人要輕松鍛煉

上班族職員：不要移動(dòng)出汗，而是輕松告別亞健康狀態(tài)。晚上下班后步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，或不間斷跳繩超過(guò)10分鐘。

想減肥的人:女性可以在家搖呼啦圈20分鐘以上，堅(jiān)持每晚20個(gè)仰臥起坐；男性每天可以做5-10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10-30分鐘，每周大約2-3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

老年人：適度鍛煉，觀察心率。早上起床鍛煉半小時(shí)，打太極拳，走路，跑步，一般2-3公里。你可以在家里做輕度和有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)。

夏季運(yùn)動(dòng)防曬保濕是必不可少的

夏季防曬霜是一年中陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間。因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果你想做戶外運(yùn)動(dòng)，最好是在早上或晚上。同時(shí)，河流、湖泊、公園、庭院等新鮮空氣場(chǎng)所都是良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

夏季保濕運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分流失大，容易肌肉抽筋。所以運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘要喝450-600毫升水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘要喝150-240毫升水，即使不渴也要喝，但不要喝甜飲料。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝夠，要多喝少喝。

夏季運(yùn)動(dòng)服裝以棉織品為主，款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，吸熱越少。

這里介紹夏季健身三大健身原則，尋找本網(wǎng)站，網(wǎng)絡(luò)最全面的健身知識(shí)，帶您塑造健康的身體。