紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖量達(dá)到15％-20％，具有通便排毒、保護(hù)心血管、輔助降壓等功效。

功效作用

紅薯具有通便、保護(hù)心血管、輔助降壓的功效。

通便:

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)不易被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，所以適量食用紅薯能幫助通便。

保護(hù)心血管:

紅薯富含鉀元素、葉酸、維生素A、維生素B、胡蘿卜素，這些元素具有一定預(yù)防心血管疾病的作用。其中，胡蘿卜素和維生素C能夠幫助抗氧化，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。鉀元素有助于人體細(xì)胞液和電解質(zhì)平衡，葉酸和維生素B6幫助降低了血液中的高半胱氨酸水平。

輔助降壓:

紅薯的輔助降壓效果主要?dú)w功于其中富含的鉀元素，因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉。食用富含鉀的食物，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到輔助降壓作用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

紅薯含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、粘蛋白、賴氨酸和多種維生素，其中β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C含量最高。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。

適宜人群

大部分人群。

一般人群:

紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，大多數(shù)人群都是可以食用紅薯的。

禁忌人群

糖尿病患者禁食。

糖尿病患者:

紅薯中含糖量較高，糖尿病患者不宜食用。

特殊人群

孕婦及嬰幼兒可以適量食用。

孕婦:

紅薯含有我們?nèi)梭w所需要的鈣和鐵，這也是孕婦在孕期最需要的兩種微量元素。同時(shí)紅薯也屬粗纖維食物，能很好的緩解孕期孕婦出現(xiàn)的便秘癥狀。

嬰幼兒:

紅薯中所含的賴氨酸，對(duì)嬰幼兒的身體健康和骨骼發(fā)育有著重要作用，所含有的維生素C也能夠增強(qiáng)身體的免疫力。

用量

根據(jù)自己的喜好，適量食用紅薯。建議一天食用量不要超過500g，以免引起腹部不適。

不宜同用

紅薯是可以和大多數(shù)食物一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同時(shí)不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

紅薯的食用方法比較多，可以直接用烤箱烤著吃，也可以用來(lái)熬粥或做菜，如紅薯粥、拔絲地瓜、炒紅薯、蒸紅薯、紅薯丸子等。

紅薯粥:

大米和糯米混合倒入砂鍋，加入清水，大火煮開后轉(zhuǎn)最小火煮。待大米煮到微熟時(shí)，放入地瓜，小火煮約20分鐘即可。

拔絲地瓜:

將白糖與水倒入鍋中，大火將糖熬化，將炸好的紅薯倒入，翻拌均勻，出鍋前撒上芝麻即可。

炒紅薯:

紅薯洗凈去皮，切成小丁后下鍋爆炒，加入大蒜葉后翻炒片刻，調(diào)味后即可食用。

蒸紅薯:

紅薯洗干凈，切掉兩頭，放入蒸鍋中大火蒸5分鐘，改用文火蒸10分鐘，再大火蒸到紅薯可以插入筷子即可食用。

紅薯丸子:

紅薯去皮、切塊、蒸熟，做成薯泥后加入糯米粉和煉乳，拌勻后團(tuán)出小團(tuán)。將薯丸放入鍋中炸成金黃色即可。

溫馨提示

吃紅薯也要講究“個(gè)性化原則”，每個(gè)人消化、吸收程度不同，對(duì)紅薯的反應(yīng)也不同。紅薯營(yíng)養(yǎng)比較豐富，對(duì)身體有益處，但凡事皆有度，過量食用紅薯會(huì)產(chǎn)生飽脹感，引起胃部不適。