至少一個(gè)月才能生效。
仰臥起坐是將腹部的肥肉練成肌肉，會(huì)消耗一定的脂肪，但體重也可能變化不大。
然而，無(wú)論如何，只要你堅(jiān)持這樣做，視覺(jué)上就會(huì)給人一種腰部和腹部變得纖細(xì)的感覺(jué)。為了達(dá)到這種效果，你必須至少堅(jiān)持一個(gè)月才能生效。如果你想看到明顯的效果，你必須堅(jiān)持至少半年。
按個(gè)人體力循序漸進(jìn)，練到100個(gè)。
剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，體力不足，可能做不了多少，第二天會(huì)有腹痛的感覺(jué)。所以要循序漸進(jìn)。
建議每天做4-6組，每組根據(jù)體力做10-20個(gè)，每組中間休息1分鐘，直到能堅(jiān)持一次做100個(gè)。
沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但最好在晚上睡覺(jué)前或早上空腹起床。
晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐可以刺激胃繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，加速食物消化，減少脂肪堆積。早上空腹做，因?yàn)槲咐锏氖澄镆呀?jīng)消耗完了，做仰臥起坐消耗的能量主要來(lái)自脂肪分解，早上適當(dāng)做腹部運(yùn)動(dòng)也可以刺激排便。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)做仰臥起坐對(duì)減少胃很有好處。
一、飽腹時(shí)不做；
2.如果你想減肥瘦肚子，仰臥起坐的速度應(yīng)該比較快。如果是肌肉訓(xùn)練，可以慢慢仰臥起坐，起床45°C時(shí)停頓1-3秒；
仰臥起坐后，拍打腹部10分鐘，放松肌肉；
4.仰臥起坐后，不要暴飲暴食。餓了可以吃蘋果；
做仰臥起坐減胃，最重要的是堅(jiān)持。
