至少一個月才能生效。
仰臥起坐是將腹部的肥肉練成肌肉，會消耗一定的脂肪，但體重也可能變化不大。
然而，無論如何，只要你堅持這樣做，視覺上就會給人一種腰部和腹部變得纖細的感覺。為了達到這種效果，你必須至少堅持一個月才能生效。如果你想看到明顯的效果，你必須堅持至少半年。
按個人體力循序漸進，練到100個。
剛開始做仰臥起坐的時候，體力不足，可能做不了多少，第二天會有腹痛的感覺。所以要循序漸進。
建議每天做4-6組，每組根據(jù)體力做10-20個，每組中間休息1分鐘，直到能堅持一次做100個。
沒有嚴格的限制，但最好在晚上睡覺前或早上空腹起床。
晚上睡覺前做仰臥起坐可以刺激胃繼續(xù)運動，加速食物消化，減少脂肪堆積。早上空腹做，因為胃里的食物已經(jīng)消耗完了，做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解，早上適當(dāng)做腹部運動也可以刺激排便。這兩個時間點做仰臥起坐對減少胃很有好處。
一、飽腹時不做；
2.如果你想減肥瘦肚子，仰臥起坐的速度應(yīng)該比較快。如果是肌肉訓(xùn)練，可以慢慢仰臥起坐，起床45°C時停頓1-3秒；
仰臥起坐后，拍打腹部10分鐘，放松肌肉；
4.仰臥起坐后，不要暴飲暴食。餓了可以吃蘋果；
做仰臥起坐減胃，最重要的是堅持。
