有緊致皮膚抗衰老需求的人群，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，主要原因如下：

1、富含蛋白質(zhì)食物。皮膚組織主要由膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成，前者主硬度，后者主韌度。皮膚中所含的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少，就會出現(xiàn)皮膚松弛的情況。膠原蛋白和彈性蛋白又由無數(shù)個氨基酸組成。而富含蛋白質(zhì)的食物，在體內(nèi)可以分解為氨基酸，供人體利用。另外，蛋白質(zhì)還是建造、修補體內(nèi)細胞和組織的主要成分。因此，有緊致皮膚抗衰老的人群，宜吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2、富含維生素食物。維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩緊致起著重要作用。其中，維生素E對抗皮膚衰老的作用尤為明顯。

3、富含礦物質(zhì)食物。例如銅有促進膠原蛋白合成的作用，從而具有緊致皮膚的作用。除銅之外，其他很多礦物質(zhì)通過直接或間接的途徑，同樣具有一定的緊致皮膚抗衰老的作用。

生活中，有緊致皮膚抗衰老需求的人群還應(yīng)少吃高熱量、高脂肪、高刺激性的食物（如豬大腸、炸羊肉串、炸雞塊、辣椒等），忌煙酒。除飲食因素外，規(guī)律而有效的運動、充足的睡眠等，對于有上述需求的人群來說，也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食

紅蘿卜、豌豆苗、西蘭花、生菜

慎食食物

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物

豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油

更多建議

有緊致皮膚抗衰老需求的人群，除上述飲食調(diào)理外，還應(yīng)注意皮膚護理、調(diào)整生活方式。具體如下：

1、避免日曬，外出時可使用遮陽傘或遮陽帽。

2、堅持鍛煉身體，保持合理體重。

3、注意清潔皮膚，并做好皮膚的保濕工作，避免皮膚干燥。

4、避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

5、戒煙酒。