連米又叫皂角米，為滇皂莢種子的外胚乳，是一種低脂肪、高能量、經(jīng)濟(jì)價(jià)值較高的營(yíng)養(yǎng)保健食物，具有一定的潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

功效作用

皂角米有一定的潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

潤(rùn)腸通便:

皂角米和水泡發(fā)后的植物膠質(zhì)屬于可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助改善排便困難的問(wèn)題。

潤(rùn)膚養(yǎng)顏:

皂角米富含蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有一定的潤(rùn)膚養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

皂角米富含蛋白質(zhì)、總糖、粗纖維、17種氨基酸（其中8種為必需氨基酸）以及鉀、磷、鈣、鎂、鈉、鐵、鋅、錳、銅等9種礦質(zhì)元素。

適宜人群

大多數(shù)人群都可以食用皂角米，尤其適用于腸燥便秘者。

一般人群:

皂角米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食材，大部分人群都可以食用皂角米。

腸燥便秘者:

皂角米和水泡發(fā)后的植物膠質(zhì)屬于可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腸燥便秘者適量食用能夠改善排便困難的情況。

禁忌人群

消化不良人群不宜食用。

原因:

皂角米含有較多的粗纖維，較難消化，消化不良的人食用后可能導(dǎo)致或加重消化不良。

用量

根據(jù)個(gè)人喜好，適量食用，請(qǐng)勿暴飲暴食。

不宜同用

皂角米是可以和大多數(shù)食物一起食用的，但要注意，大家在享受皂角米的同時(shí)不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

皂角米的食用方法較多，可以直接沖泡飲用，也可以做甜品、熬粥、燉湯食用，例如皂角米銀耳蓮子羹、皂角米花生粥、皂角米雞肉湯、皂角米山藥排骨湯。

直接沖泡飲用:

保溫杯中加適量洗凈的皂角米，倒入剛燒好的開(kāi)水，大概6小時(shí)后，即可加糖飲用。

皂角米銀耳蓮子羹:

鍋內(nèi)加適量的水，倒入泡發(fā)的皂角米、銀耳、蓮子，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)左右即可。

皂角米花生粥:

取適量皂角米洗凈，溫水浸泡2小時(shí)后，再與花生合煮為粥。

皂角米雞肉湯:

皂角米洗凈，雞肉洗凈切成塊，以上食材與大棗、枸杞一起放入鍋中熬至湯成。

皂角米山藥排骨湯:

排骨洗凈剁塊，山藥去皮切滾刀塊，皂角米淘洗干凈，以上食材一起放入鍋中燉2小時(shí)左右即可。

溫馨提示

滇皂莢為豆科云實(shí)亞科皂莢屬落葉喬木，是皂莢屬中唯一能食用種子外胚乳的種，購(gòu)買時(shí)應(yīng)注意區(qū)分，以免買到不能食用的品種。