一天中不同的時間段，人的身體狀況不同。減肥鍛煉可以每天進行三次，最好的時間是早上8點前，下午4點到7點，晚上8點到10點。

有些人習(xí)慣于早上鍛煉。經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的糖基本上被消耗掉了。此時，跳躍減肥練習(xí)可以使身體迅速進入脂肪消耗階段。然而，早上不要空腹跳躍。你可以喝一些水或蔬菜汁來避免低血糖。

下午4點到7點7:00是運動減肥的最佳時間。下午的體溫高于上午。早上活動后，肌肉和關(guān)節(jié)變得更加靈活。人體體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在晚上。此外，晚上是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素和酶的最佳時間。因此，下午4-7:00的晚上可以用來跳減肥練習(xí)，以達到更好的減肥效果。

晚飯后進行減肥鍛煉，即晚上8-10點是晚餐消化的過程，可以幫助消化，避免脂肪的積累。減肥和健身也有助于改善睡眠。建議晚上鍛煉時間不要太長，大約30分鐘。長時間的鍛煉會因為太興奮而睡覺，鍛煉和睡眠之間的間隔最好超過一個小時。

每次減肥鍛煉最好在30-60分鐘左右，可以達到減肥的效果，也不會因時間過長而影響身體。

一般進食后間隔兩個小時才可進行減肥操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

每個人的實際情侶都不一樣。需要根據(jù)自己的情況選擇合適的減肥運動來跳。有些減肥運動量很大，跳一套可能需要30分鐘以上，比較適合長期運動的人；對于平時不怎么運動想減肥的人，最好選擇一些運動量合適的，時間在30分鐘左右。

為了盡快看到減肥的效果，很多人盲目地加快減肥鍛煉的速度，但這不僅沒有達到鍛煉的效果，而且會讓自己感到很累。因此，在跳躍減肥鍛煉時，我們應(yīng)該掌握減肥鍛煉的節(jié)奏，控制鍛煉的強度，以心率120~150次/分鐘的中低強度。