免疫力低下與不科學(xué)的飲食方式密切相關(guān)，故飲食調(diào)理對(duì)于增強(qiáng)免疫力很重要。需要增強(qiáng)免疫力者，可適量多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，還需保證足夠的能量供應(yīng)。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。需要增強(qiáng)免疫力者，可適量增加豆類、魚、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

2、補(bǔ)充維生素。維生素A、維生素C、維生素E、一些B族維生素等，對(duì)維持正常的免疫力功能有重要的作用。需要增強(qiáng)免疫力者，可適量增加各種新鮮蔬菜、水果等的攝入。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，對(duì)機(jī)體免疫功能也有著重要意義。因此，需要增強(qiáng)免疫力者，可根據(jù)自身情況適量增加牛肉、奶、蝦等富含礦物質(zhì)的食物。

4、保證能量供應(yīng)。需要增強(qiáng)免疫力者，需要保證足夠的熱能供應(yīng)，可適量攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物，但是不能過量。

此外，需要增強(qiáng)免疫力者，還應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康的食物，盡量避免飲酒等。值得注意的是，食物的作用較輕微，往往不會(huì)在短期內(nèi)達(dá)到明顯增強(qiáng)免疫力的效果，不可期望過高。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

菠菜、鮮香菇、山藥、胡蘿卜

慎食食物

主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

油餅、油條、油面筋、炸糕

更多建議

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，具有抵抗疾病侵襲的作用。如果人體的免疫力較差，則容易出現(xiàn)各種各樣的問題，例如上呼吸道感染、精神不振、急性胃腸炎等。免疫力的強(qiáng)弱與人體的整體狀態(tài)有關(guān)。因此，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1、規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，避免經(jīng)常熬夜及過度勞累。

3、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，例如慢跑、散步、游泳、太極拳等。

4、保持精神愉快，避免出現(xiàn)過度憂愁、悲傷、恐怖等情緒。

5、多飲溫開水，避免主動(dòng)和被動(dòng)吸煙。

6、保持環(huán)境舒適、整潔，室內(nèi)注意通風(fēng)，但應(yīng)避免直接吹風(fēng)。