晚飯后1小時(shí)。

晚上跑步最好在晚飯后1小時(shí)開始，也就是晚上9點(diǎn)左右。一般來說，晚上8-9點(diǎn)應(yīng)該是飯后的消化過程。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消化，避免脂肪堆積，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，需要注意的是，跑步需要在睡覺前一小時(shí)結(jié)束，以免影響睡眠。

夜跑最好在30分鐘~60分鐘。如果太短，就不能消耗脂肪。過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，影響睡眠。夜間跑步最好一步一步地進(jìn)行。從20分鐘到30分鐘開始，時(shí)間將逐漸增加。同時(shí)，我們應(yīng)該注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。過度勞累后，身體需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，這將影響當(dāng)晚的睡眠和第二天的狀態(tài)。因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該在跑步中慢慢找到合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

跑步本身可以促進(jìn)熱量消耗，燃燒脂肪，最終達(dá)到減肥的效果。晚上跑步的最佳時(shí)間是21點(diǎn)左右。距離晚餐時(shí)間已經(jīng)一個(gè)半小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，已經(jīng)初步消化。同時(shí)，體力和肢體反應(yīng)的敏感性和適應(yīng)性將達(dá)到高峰，心跳頻率也是最穩(wěn)定或最低的。此時(shí)，跑步會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高緩慢，有利于健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

如果你想在晚上跑步來達(dá)到減肥的效果，你需要控制你的飲食。你不能空腹跑步，以免血糖過低或力量不足；你不能跑得太飽，以免得不到減肥的效果，傷害腸胃。跑步后，你很容易感到饑餓。你不能吃一些高熱量的食物，比如薯片和蘇打蛋糕。建議你可以吃一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、煮雞蛋、低脂酸奶等

在夜間跑步中選擇慢跑并不是說脂肪燃燒得越快，而是在跑步過程中為血液和肌肉提供足夠的氧氣來燃燒脂肪是非常重要的。因此，慢跑對(duì)減肥更有效。