網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)可以消耗420卡路里，有針對(duì)性的瘦胳膊大腿。日本統(tǒng)計(jì)顯示，普通女性的脂肪量為25%~30%，而打網(wǎng)球的女性只有15%。所以經(jīng)常打網(wǎng)球可以減肥。

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)40分鐘減肥效果好。

普通運(yùn)動(dòng)開(kāi)始燃燒脂肪大約需要半個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)，如果你不停止，你必須至少打半個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球才能減肥。從這個(gè)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。

然而，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)饑餓感，很容易導(dǎo)致飲食增加。此外，小腿肌肉持續(xù)緊張，容易變粗。一般不建議運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘是理想的。

結(jié)論：一周3次減肥效果好。

打網(wǎng)球減肥主要是瘦腿瘦手臂。如果你想減肥，你的腿和手臂的肌肉線條很好看。最好不要在同一部位鍛煉太高強(qiáng)度讓肌肉有時(shí)間休息和放松，否則會(huì)變成丑陋的肌肉腿。一般建議每周打三次網(wǎng)球，每次運(yùn)動(dòng)后按摩小腿和手臂放松肌肉。

減肥需要持之以恒，打網(wǎng)球減肥也是如此。一般至少要堅(jiān)持三個(gè)月，這樣肌肉才不會(huì)反彈。否則，停止運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)很快恢復(fù)到以前的體重，甚至更胖。

此外，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂瓶梢愿斓乜吹綔p肥效果。減肥期間，肉類(lèi)和蔬菜的比例控制在2：8。早餐可以隨意吃，午餐7分飽，晚餐主要是素食和粗糧，6分飽。