桶腰的形成與生活習(xí)慣有很大關(guān)系，如不喜歡移動(dòng)，吃完后坐著，不喜歡喝水導(dǎo)致經(jīng)常便秘，是桶腰的原因。如果你想減肥，首先要擺脫這些壞習(xí)慣。

飯后半小時(shí)內(nèi)不要碰凳子。每天早上空腹喝一杯溫開(kāi)水，隨身攜帶水杯?？诳屎蟛灰人?。

如果你能堅(jiān)持鍛煉，你就不必羨慕別人B5腰，A4腰，自己也可以成為榜樣被羨慕，下面就來(lái)看看哪些動(dòng)作瘦桶腰效果最好！

Step1：站立在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩步寬，吸氣時(shí)，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。

Step2:呼氣時(shí)，身體帶動(dòng)手臂向右后扭轉(zhuǎn)，右臂彎曲肘部放在左后腰，左肘部放在肩膀上，頭部盡可能向后扭轉(zhuǎn)，眼睛向右后看。

Step3:保持不動(dòng)，腹式呼吸3-5次，然后慢慢回到中間，開(kāi)始練習(xí)另一邊。

功效：擠壓腰部，不僅有助于減少腰部和腹部脂肪，還能矯正脊柱，使背部更加健康和直。

Step1:坐在墊子上在墊子上，盡量打開(kāi)雙腿。

Step2:吸氣，雙臂從身體兩側(cè)抬起，與地面平行。呼氣，以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸摸右腳趾，右手向左后延伸，眼睛看右手指尖。吸氣，上半身正確，呼氣，在另一邊練習(xí)。

小貼士:如果碰不到腳趾，也可以把手放在小腿前面，盡量伸直膝蓋，擠壓腹部，拉伸腰線。

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，所以瘦腰沒(méi)問(wèn)題。跑步后及時(shí)放松腿部，不會(huì)變粗。它能有節(jié)奏地收縮和放松全身肌肉，增加肌纖維和蛋白質(zhì)含量。

如果你想減肥，你應(yīng)該張開(kāi)雙腿，閉上嘴。單靠運(yùn)動(dòng)減肥太慢了。此外，如果你在運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，你不僅不能減肥，而且你的胃會(huì)變大，腰上會(huì)有更多的脂肪。

減肥瘦腰期間，每天吃的熱量應(yīng)控制在1000卡路里左右。為了避免饑餓，我們應(yīng)該選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物，如蘋(píng)果、黃瓜、番茄、玉米、卷心菜、燕麥片等，以便迅速瘦成小腰。