飯后散步有助于減肥。
散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。如果人體晚飯后不鍛煉，很容易積累脂肪。飯后出去散步會(huì)消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減肥的作用。
晚飯后45分鐘左右散步有助于減肥。步行時(shí)間約為20分鐘。最好以每小時(shí)4.8公里的速度進(jìn)行。為了達(dá)到更理想的減肥效果，最好在飯后2-3小時(shí)再散步20分鐘，這樣可以更好地減少體內(nèi)的脂肪。
飯后散步時(shí)間最好控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。如果有時(shí)間限制，這段時(shí)間的集中行走也可以分散，但時(shí)間總量必須保持不變。
飯后散步的速度非常重要。4公里的距離應(yīng)在12分鐘內(nèi)以1.5公里的速度完成，然后以正常速度行走10分鐘。你也可以快或大步行走，以每分鐘120-140步的速度行走30-45分鐘。
最好每次走5-10公里。如果你想取得好的效果，你需要加快速度。但是，如果你的水平有限，不要強(qiáng)迫自己根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢提高速度。
雙腳步行時(shí)，最好先用腳跟著地，抬另一只腳時(shí)，最好等到身體的重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，以免形成水腫。
飯后散步最好收緊小腹，這樣臀部會(huì)自然抬起，可以避免臀部下垂和突出小腹的問(wèn)題，最好保證每天散步半小時(shí)到一小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)達(dá)到理想的減肥效果。
