清除血管內(nèi)的“毒素”（包括膽固醇、甘油三酯等），就會使血管更“干凈”，更健康。因此，想讓血管越來越干凈可以食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物。

1、一些含膳食纖維較多的粗雜糧，如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等，可幫助膽固醇排出，防止血膽固醇升高。

2、多用大豆、豆腐等植物蛋白代替部分動物蛋白，可在保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時，避免脂肪、膽固醇等過多攝入。

3、一些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果，如西紅柿、芹菜、香菇、木耳、海帶、山楂等，從而幫助軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到使血管干凈的目的。

此外，想讓血管越來越干凈還要注意少食油膩、高糖、高鹽的食物，限制飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西紅柿、大白菜、油菜、西蘭花、菠菜、干木耳、鮮香菇

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

黃油、豬肥肉、奶油、雞肝

更多建議

想讓血管越來越干凈，還應(yīng)注意以下幾點：

1、控制體重，使體質(zhì)指數(shù)＜24。若男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞85cm，應(yīng)減重。

2、每日至少進(jìn)行30分鐘的中等強度鍛煉，以不感到勞累為度。

3、作息規(guī)律，早睡早起，避免熬夜和過度勞累。

4、保持樂觀的心態(tài)和輕松愉快的心情，避免陷入抑郁、緊張、焦慮的情緒之中。

5、戒煙，減少吸入二手煙的幾率。