在練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，你可以模擬爬山和爬樓梯，通過反復(fù)爬樓梯，你可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。在收緊腿部肌肉的同時(shí)，它可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減少腿部多余的脂肪和松弛的脂肪，塑造完美的腿部形狀。

當(dāng)踏步機(jī)左右或上下擺動(dòng)時(shí)，腰部也會(huì)一起運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部肌肉，從而達(dá)到燃燒腰部脂肪的效果。

有些踏步機(jī)配有拉繩。在練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，手里拿著拉繩，用腿的動(dòng)作搖動(dòng)手臂，這樣你就可以在不知不覺中減少手臂上的脂肪。

踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動(dòng)作，在這個(gè)過程中，是會(huì)牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持鍛煉，是能減去臀部多余脂肪，對(duì)臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)前，

也需要充分的熱身，這有利于身體關(guān)節(jié)更快地投入運(yùn)動(dòng)，加快減肥速度。熱身可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如跑步、抬腿、移動(dòng)關(guān)節(jié)等，使身體稍微發(fā)燒。

每臺(tái)踏步機(jī)至少需要20分鐘才能燃燒體內(nèi)脂肪。但建議不要超過1小時(shí)，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)等部位。

在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中，使用正確的姿勢(shì)可以更好地發(fā)揮瘦腿、瘦腰的效果。先踩左腿或右腿到踏步機(jī)，然后再踩另一條腿。隨著踏步機(jī)的左右擺動(dòng)，手臂可以像跑步姿勢(shì)、左右旋轉(zhuǎn)、上下?lián)u晃等姿勢(shì)，伴隨著腰部的扭曲，以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。你也可以使用踏步機(jī)上的繩子來鍛煉手臂，甚至肩膀和背部的肌肉。

踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要放松身體，可以進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以按摩運(yùn)動(dòng)肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊張。