失眠患者可以吃核桃。

1、失眠者應(yīng)避免進(jìn)食一些含有咖啡因等成分的食物，比如濃茶、咖啡、可樂(lè)等，以防破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制之間調(diào)節(jié)的平衡，進(jìn)一步加重失眠。而核桃中不含咖啡因，通常不會(huì)加重失眠的情況。

2、核桃中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E，同時(shí)含有鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì)，從而為失眠患者提供一些所需的營(yíng)養(yǎng)成分，利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

核桃營(yíng)養(yǎng)成分（每100g含量）

蛋白質(zhì)

14.9(克)

高

不溶性膳食纖維

9.5(克)

高

維生素E

43.21(毫克)

高

鐵

2.7(毫克)

中

鎂

131(毫克)

高

鉀

385(毫克)

中

磷

294(毫克)

高

宜食食物

失眠患者日常飲食宜清淡、易消化，應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

失眠患者應(yīng)少吃過(guò)油、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂(lè)等。

肉蛋奶飲料類(lèi)辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬大腸、豬油

更多建議

失眠的患者日常還應(yīng)注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時(shí)間的戶外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書(shū)、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過(guò)聆聽(tīng)輕音樂(lè)、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時(shí)到心理睡眠科就醫(yī)診治。