動作：

1.準(zhǔn)備坐姿，吸氣，左手背放在肩胛骨中間，右手經(jīng)前抬到頭頂。

2.呼氣時，右手彎曲肘部，雙手相扣，挺胸收腹，雙眼平視前方，兩分鐘后換另一只手重復(fù)動作。如果是第一次練習(xí)，你可以用毛巾練習(xí)。

效果：練習(xí)這種瑜伽動作有助于放松肩膀和肘部關(guān)節(jié)，刺激手臂內(nèi)側(cè)和纖細(xì)的手臂。

動作：

1.站立姿勢，吸氣，雙手剛在扣在背后。

2.呼氣，上半身從腰部向前彎曲，手臂盡可能向上伸展，頭垂在膝蓋之間，保持20秒。

3.吸氣，慢慢把頭帶回站立姿勢，重復(fù)練習(xí)5次。

效果：練習(xí)這種瑜伽動作有助于消除肩頸肌肉緊張，加速手臂脂肪燃燒，有效減肥。

動作：

1.坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持直。

2.右小腿向上彎曲，雙手同時抓住右腳板，右腳向外推。感覺左臂伸展緊繃，保持動作30秒，恢復(fù)動作休息一會兒，然后重復(fù)另一邊。

效果：練習(xí)這種瑜伽動作可以幫助消除手臂上的脂肪，加速背部脂肪的燃燒，并幫助調(diào)整駝背和其他不良姿勢。

動作：

1.盤坐或站立，保持背部挺直，雙手胸部合十，雙臂交叉向胸部推，直到手臂酸痛后放松，重復(fù)動作。

2.搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。

效果：練習(xí)這種瑜伽動作可以幫助燃燒手臂上的脂肪，有效地幫助減肥。

動作：

1.站立，膝蓋微微彎曲，右膝蓋在左膝蓋上，左小腿向后繞過右小腿，左腳大腳趾鉤住右腳踝上部。

2.雙手彎曲，左肘放在右肘關(guān)節(jié)上，右前臂向右，左前臂向前，手臂纏繞在一起，手掌粘貼30秒。

3.松開雙臂，伸直雙腿，另一邊練習(xí)。

效果：練習(xí)這種瑜伽動作有助于鍛煉身體的靈活性，收緊手臂肌肉，消除手臂脂肪。