酸奶減肥效果更好。

牛奶和酸奶都是健康食品。首先，酸奶比減肥好。主要原因如下：

酸奶含有活性益生菌，能刺激腸胃分泌消化液，具有促進消化、預防便秘的作用。

2.酸奶飽腹感更強。輕度饑餓時喝一杯酸奶可以有效緩解緊急食欲，從而減少下一餐的用餐量，避免暴飲暴食。

3.雖然酸奶的熱量略高于牛奶，但酸奶可以使蛋白質形成細小的乳塊，乳酸和鈣結合產生的乳酸鈣更容易被消化吸收。

喝酸奶來減肥，選擇低脂、無糖的原始酸奶。市場上的普通酸奶，為了改善味道是糖酸奶，所以在購買時要特別注意。此外，注意不要選擇標有飲料、飲料等字樣的酸奶，這些是飲料，不屬于酸奶，含糖量很高，吃太多會增加脂肪。

正常情況下，每天喝200ml酸奶就夠了。如果你想通過喝酸奶來減肥，你可以每天喝300-500ml。因為酸奶也有一定的熱量，所以你不能隨意喝，這實際上會增加食物攝入的總熱量。

酸奶至少應在飯前或飯后半小時飲用?？崭癸嬀茣δ愕奈?。當你飽的時候，酸奶很容易腐爛，因為你的胃必須先消化其他食物。

酸奶通常放在冰箱里冷藏。生冷食品吃后容易引起胃腸道不適。你可以先把它拿出來，放在室內，直到溫度升高到室溫，這樣更健康。

原料：酸奶200毫升，火龍果1，白糖適量。

做法:將火龍果去皮取肉，將火龍果切成丁。將火龍果丁放入攪拌機中，加入酸奶和糖攪拌均勻，將攪拌均勻的汁液放入杯中。

功效：預防便秘，調節(jié)膽固醇，美白減肥。

原料：1個橙子，150毫升酸奶，適量檸檬汁和蜂蜜。

做法:將橘子去皮，種子，切成塊。將橘子塊、酸奶、檸檬汁放入果汁機中，攪拌成糊狀杯，倒入適量蜂蜜，攪拌均勻。

功效:祛火降暑，瘦身。