芝麻是胡麻的籽種，遍布世界上的熱帶地區(qū)以及部分溫帶地區(qū)。芝麻是中國主要油料作物之一，具有較高的應(yīng)用價(jià)值。它的種子含油量高達(dá)55%。中國自古就有許多用芝麻和芝麻油制作的各色食品和美味佳肴。芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、糖類、維生素鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，具有緩解便秘、護(hù)膚美膚的作用。

功效作用

芝麻具有緩解便秘、護(hù)膚美膚的作用。

緩解便秘:

芝麻質(zhì)地油潤，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

護(hù)膚美膚:

芝麻中含有豐富的維生素E，能幫助皮膚抵抗氧化，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。

營養(yǎng)價(jià)值

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，其中主要為油酸、亞油酸、棕櫚酸、花生酸等的甘油脂；又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、葉酸、煙酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白質(zhì)；還有膳食纖維、糖類、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、尼克酸、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。

適宜人群

大部分人群均可食用，尤其適用于習(xí)慣性便秘的人群、皮膚粗糙的人群。

一般人群:

芝麻是一種常見食物，大多數(shù)人群均可食用。

習(xí)慣性便秘的人群:

芝麻油潤性較高，食用芝麻可促進(jìn)腸道潤滑，改善便秘。

皮膚粗糙的人群:

芝麻富含維生素E，可幫助皮膚改善氧化、粗糙等問題。

禁忌人群

慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食。

原因:

芝麻有潤腸通便的作用，慢性腸炎、便溏腹瀉者食用芝麻后可能會(huì)加重腹瀉癥狀，所以不宜食用。

用量

建議黑芝麻用量一次食用不超過30g。

不宜同用

芝麻是可以和大多數(shù)食物一起飲用的，但要注意，大家在享受芝麻的同時(shí)不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

芝麻有多種食用方法，如芝麻粳米粥、芝麻冰糖水、黑芝麻糊、芝麻木耳茶、五谷豆?jié){等。

芝麻粳米粥:

黑芝麻、粳米適量，加水煮成稀粥食，也可加糖調(diào)味服用。

芝麻冰糖水:

芝麻與冰糖共放碗中，開水沖飲。

黑芝麻糊:

黑芝麻糊開水沖食可作早餐、代餐食用。

芝麻木耳茶:

生黑木耳、炒焦黑木耳各30克，炒香黑芝麻15克，共研末，裝瓶備用，每次取5克，沸水沖代茶飲。

五谷豆?jié){:

將黑芝麻、黃豆、玉米、小米、黑米等磨碎、過濾、煮沸而成。

溫馨提示

芝麻和普通的糧食一樣，如果保存的時(shí)間太長的話很容易出現(xiàn)長蟲子，生芝麻曬干以后，可以裝在大塑料瓶中，一定要將蓋子蓋嚴(yán)。如果是炒好的芝麻，可以用密封袋或者密封罐密封，保存一年是沒有問題的。建議存放在陰涼干燥的地方，保持通風(fēng)干燥。萬一不小心受潮，可放到微波爐里小火2分鐘。