最好在飯后2-3小時(shí)慢跑。食物已經(jīng)被初步消化，這不僅為跑步提供了能量，而且在跑步時(shí)也不會(huì)損害胃。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)前需要熱身。預(yù)熱身體可以在一定程度上保證以后的運(yùn)動(dòng)不會(huì)損害身體的功能。比如慢跑前拉伸、抬腿、壓腿等。，可以預(yù)熱身體。充分預(yù)熱大概需要5-10分鐘。

一般來說，每周跑步三次以上可以逐漸改善你的心肺功能，發(fā)揮健身的作用。但次數(shù)越多越好，最好控制在每周5次以內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)無意識(shí)地積累骨骼和關(guān)節(jié)疲勞，但會(huì)對(duì)身體造成傷害。所以最好每周跑步3-5次。

只有正確的跑步姿勢才能達(dá)到跑步的效果。跑步時(shí)，上半身挺直，下半身放松，眼睛盯著前方，不要低頭。雙手自然放松，手掌自然握拳，不要握得太緊。每一步都是靠身體向前傾斜的力量，而不是踩地。

慢跑一般采用三步一呼三步一吸，深呼吸，保證肺部氧氣充分交換，更容易配合步伐頻率。

慢跑時(shí)，最好以勻速跑步。這樣，你就不會(huì)太累，有自己的跑步節(jié)奏。

慢跑的效果不是跑一次就能看到的，而是需要持之以恒的長期進(jìn)行。而且慢跑也需要很強(qiáng)的耐力，不能說累了就停下來休息或者走路。因?yàn)閺呐懿降阶呗坊蛘咝菹?，身體回到跑步，會(huì)造成代謝物的積累，更容易感到疲勞。

跑步后，不要立即停下來休息，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙血液回流到心臟，導(dǎo)致大腦缺血。做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、蹲下、轉(zhuǎn)腰、胸部擴(kuò)張等。在體溫和心率基本恢復(fù)正常后回到房間。