踢足球是一項(xiàng)復(fù)雜而劇烈的運(yùn)動(dòng)，但踢足球也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度相對較大，需要速度、力量和耐力。而且，在踢球過程中不斷變化的球路和速度大大提高了運(yùn)動(dòng)的趣味性。同時(shí)，比賽中激烈的競爭使人感到疲勞，更容易堅(jiān)持下去。因此，心肺功能的鍛煉也有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以起到減肥的作用。

踢足球前至少熱身10分鐘，達(dá)到熱身效果。你可以慢跑一段時(shí)間，移動(dòng)腳踝和膝蓋，移動(dòng)身體的關(guān)節(jié)和韌帶，讓身體稍微出汗。

只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過40分鐘時(shí)，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)并與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪能量供應(yīng)的比例可以達(dá)到總消耗量的85%。因此，踢足球需要40分鐘以上才能消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但時(shí)間不能太長。相反，身體受到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的傷害。

踢足球是一項(xiàng)耗費(fèi)大量體力的運(yùn)動(dòng)。我們需要大量的跑步、出汗和大量的鹽分流失，這很容易降低細(xì)胞的滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝紊亂和肌肉抽筋。因此，踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)水。

踢完足球后，你需要做一些放松活動(dòng)，比如壓腿和伸展。你也可以按摩和拍打腿部以放松腿部肌肉，避免腿部肌肉生長。

并不是說運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果就越好。因此，踢足球的次數(shù)不能太頻繁，踢足球，會(huì)讓一個(gè)人筋疲力盡，需要讓身體修復(fù)，才能繼續(xù)鍛煉。所以最好控制每周3-4次，既不太頻繁，也能達(dá)到一定的鍛煉量。